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焦慮了？快去滑雪！

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焦慮了？快去滑雪！
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已經延續近兩年的新冠肺炎病毒疫情是壓在全世界人胸口上的一塊大石頭 ， 所帶來心理壓力和焦慮也是芝麻開花節節高 。 在講為什么有焦慮要滑雪前 ， 先來弄清壓力和焦慮的不同和相同之處 。
壓力是人對某種情況的身體反應 。 當大腦收到生命威脅信號時（獅子來了） ， 馬上釋放應激的神經遞質 ， 包括多巴胺和去甲腎上腺素 ， 會激活大腦里的杏仁核 ， 產生的生物過程是神經和激素信號的結合 ， 導致腎上腺釋放激素腎上腺素和皮質醇 ， 帶來的是心跳加快 ， 呼吸變得急促 。 這是大腦中一個更原始的部分 ， 在進化里讓身體做好準備應對獅子時的“搏斗或逃跑”（fightorflight） 。 但同時這些神經遞質也會抑制大腦進化程度更高的部分 ， 即前額葉皮層 ， 削弱人的理性和平靜的情緒以及嚴謹的邏輯思維 。
“搏斗或逃跑”所帶來的應激反應特點是“強度大”和時間短（把獅子殺死或逃出獅口） 。 在現代社會 ， 獅子沒有了 ， 但慢性和隱形老虎來了（房價、孩子的教育、工作壓力、24小時信息的輪番轟炸…）,長期處于這樣的壓力之下 ， 原來的身體壓力反應例如心跳加快、出汗沒有了 。 久而久之 ， 應激功能被破壞 ， 開始損害身體 ， 出現頭痛、便秘、腹瀉、胸痛、失眠和磨牙等 。 如果不加以控制 ， 壓力會增加患高血壓、心臟病、糖尿病和肥胖癥的風險 。 壓力還與免疫系統減弱有關 ， 導致人更容易感冒和其他感染（詳見下“減壓”文） 。
減壓:“喊”出來,不如“汗”出來！
焦慮與壓力具有相同的生理和生物因素 。 兩個不同之處在于壓力引起的神經遞質和荷爾蒙會持續增加 ， 令我們的大腦陷入重復的擔憂或恐慌驅動的思維循環中 。 所以焦慮是人在感到壓力時的一種正常反應 ， 并且在某種程度上因為存在未知因素或感知到的危險而感到恐懼 。 但如果威脅不存在 ， 人還持續有這種感覺并開始干擾日常生活和人際關系時 ， 它就變成了一個心理的問題 。 臨床上焦慮也可以被描述為感覺一個人的內在決心和力量被外部壓力所擊敗,下面是典型的焦慮癥狀：
·在大多數人不會感到焦慮或受到威脅的情況下的恐懼、恐慌或焦慮 。
·持續不斷的煩惱或焦慮 。
·沒有任何明確誘因的突然恐慌或焦慮發作 。
人無遠慮必有近憂
從遠古到今天的信息時代 ， 壓力和焦慮無處不在 。 關鍵是我們怎么應對它們 。
錯誤的應對方法包括：
·使用或濫用酒精或藥物
·粗暴對待他人
·故意表現或行為不端
·避免沖突
·將自己的問題合理化或歸咎于他人
·否認有問題
·壓抑或忘記發生的事情
·將自己從某種情況中分離出來
·感覺需要控制或操縱他人
·拒絕溝通
·定期幻想
·災難化
正確的應對方法應該是：
·說出自己的感受 ， 積極的還是消極的
·控制自己的憤怒
·練習自我反省
·尋求朋友和家人的支持
·交流或談論自己的感受
·參與愛好和/或運動
·花時間在戶外
·從另一個角度考慮情況
·保持靈活性并對新的思維方式持開放態度
·記日記或進行另一種有意識的自我反省
·與家人、伴侶、朋友共度美好時光
·使用積極的自我對話和肯定
·冥想或祈禱
·清潔或整理您的工作空間或家
·需要時尋求健康專業人士的支持
·玩?；蚺c寵物或兒童在一起
·滑雪去！
焦慮了？快去滑雪！