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天熱便秘很鬧心，8種食物是天然“通便藥”，堅持吃跟便秘說拜拜

健康知識養生常識

夏季天氣炎熱 ， 出汗量增加 ， 汗液蒸發帶走了體內水分 ， 引起輕微脫水癥狀 ， 腸道就會加大對糞便中水分的重吸收 ， 從而導致大便干結 ， 誘發便秘 。 還有就是夏季氣溫高 ， 人體活動量減少 ， 腸道蠕動慢 ， 也可能引起便秘 。 其實 ， 夏天雖然容易便秘 ， 但是如果多吃這幾種食物 ， 就可以很好地改善便秘癥狀 。
8種食物是便秘的“克星” ， 堅持吃跟便秘說拜拜
【天熱便秘很鬧心，8種食物是天然“通便藥”，堅持吃跟便秘說拜拜】1、白開水
腸道缺水了 ， 代謝物累積干結在腸道中 ， 當然排便就困難了 。 想要緩解便秘就一定要多喝水 ， 《中國居民膳食指南(2016)》中指出全民日均飲水量應達到1500~1700毫升 。 而夏季身體需要更多水分 ， 每日飲水量應達到2000ml 。 腸道有水分了 ， 排便當然也就輕松了 。
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2、火龍果
火龍果中含有豐富的膳食纖維和果膠 ， 有著很好的通暢潤便的效果 。 此外 ， 火龍果中還有著大量的維生素 ， 這些維生素可以保持水性 ， 補充腸道所需的水分 ， 幫助軟化糞便 ， 讓糞便更加容易排出 。 因此 ， 如果便秘了 ， 可以適當吃一些火龍果 ， 來幫助排便 。
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3、豆芽
豆芽性寒味甘 ， 被稱作為“冰肌玉質” ， “白龍之須” ， 還因為豆芽的外形 ， 所以又被叫做如意菜 。 豆芽中含有豐富的膳食纖維 ， 能夠促進腸道蠕動 ， 豆芽中還含有豐富的水分和維生素C ， 因此豆芽也是一種很好的預防便秘的蔬菜 。
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4、黃瓜
黃瓜的含水量高達95%以上 ， 是所有蔬菜中最高的 ， 有些便秘是因為飲水不足造成的 ， 每天吃一根黃瓜正好可以為身體補充水分 ， 有助于軟化大便 。 另外 ， 黃瓜中含有豐富的細纖維 ， 這些纖維素能夠刺激腸道蠕動 ， 并吸附清掃腸道中的“垃圾” ， 促進糞便和體內廢棄物的排泄 。
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5、蘋果
我們都知道西方有一句諺語：“每天一蘋果 ， 醫生遠離我 。 ”蘋果還被稱為“全方位的健康水果”、“全科醫生” 。 由此可見 ， 蘋果的營養價值已經得到了廣泛認可 。
蘋果除了含有人們熟知的維生素、微量元素、蛋白質等營養素 ， 還含有一種特殊的膠體物質——蘋果果膠 。 蘋果果膠屬于水溶性膳食纖維 ， 它具有較好的吸油、親水和膠體粘附特性 ， 能夠刺激腸壁 ， 增加腸道蠕動 ， 減少食物殘渣及最終代謝物在腸道內的停留時間 ， 從而起到通便的作用 。
另有大量實驗證明 ， 蘋果果膠能促進腸道中乳酸菌和雙歧桿菌的增殖 ， 還能抑制有害菌的生長 ， 有利于維持腸道菌群的平衡 。
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6、梨
梨子是生活中常見的一種水果 ， 在生活中深受人們的歡迎 ， 梨子的營養物質是非常豐富的 ， 富含大量的維生素以及纖維素 ， 而且梨子具有清熱解毒的作用 ， 梨子中的水分含量是非常多的 ， 對于便秘的人群來說 ， 可以適當的吃一些梨子 ， 這樣可以起到潤腸通便的作用 ， 促使垃圾和宿便排出體外 ， 有效的潤滑我們的腸道 ， 每天吃一個梨子 ， 便秘可能會悄悄的溜走 。
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7、香蕉
香蕉也是大家比較熟的一種緩解便秘的食物 ， 因為香蕉含有大量的膳食纖維能促進腸道蠕動 。 還有香蕉里面的糖和植物纖維能促進腸胃分泌物質軟化大便 ， 幫助身體排出糞便 。 不過不是所有的香蕉都能有潤腸通便的功效 ， 只有已經熟透的香蕉效果好 ， 生香蕉含有多鞣酸物質 ， 減少胃腸蠕動頻率 。 不過這里說的熟香蕉是指表皮有黑斑 ， 但是果肉沒有任何問題 。