本文轉自：中國消費者報
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不少消費者
愈加重視補鈣
但目前
大部分中國居民的鈣攝入量
依舊未達到推薦量
到底該如何科學補鈣？
誰需要補鈣？補鈣誤區有哪些？
補鈣品要選什么樣的？
近日
江西省市場監督管理局
就此發布消費提示
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1.為啥要補鈣？
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2.哪些人需要重點補鈣？
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3.警惕餐桌上的補鈣陷阱
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4.正確補鈣的消費提示
首選食補 。
日常飲食中有很多食物都富含鈣質 ， 如牛奶、酸奶、奶酪等乳制品 ， 都是補鈣佳品 ， 鈣利用率高 ， 且含有維生素D等促進鈣利用的因子 。 其次 ， 鹵水豆腐、石膏豆腐等豆制品也是鈣和鎂的來源之一 ， 一些低草酸的綠色蔬菜如油菜、小白菜等也可以補鈣 。
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還可通過鈣補充劑輔助補鈣 。
市面上常售的鈣補充劑有：
無機鈣（碳酸鈣、納米碳酸鈣等）；
有機酸鈣（葡萄糖酸鈣、乳酸鈣、檸檬酸鈣等）；
新型鈣劑（氨基酸螯合鈣、蘇糖酸鈣等）
不同人群可根據自身情況選擇購買 。 另外 ， 維生素D在鈣的吸收、利用過程中起著重要作用 。
補鈣并非多多益善 ， 應避免一次補充過多 。 人體一次能吸收的鈣不是無限的 ， 單次劑量過高反而會影響鈣吸收 ， 長期大劑量補鈣（＞2000mg/d） ， 可能會增加腎結石甚至心血管疾病的風險 。
中國消費者報新媒體編輯部出品
【權威提醒！這樣補鈣有風險】來源/中國消費者報·中國消費網
作者/朱海熊錚
編輯/裴瑩
監制/何永鵬任震宇
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