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一天中最增長“壽命”的1小時，很多人都白白浪費了

養生食譜中醫

一天中最增長“壽命”的1小時，很多人都白白浪費了

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一天中最增長“壽命”的1小時，很多人都白白浪費了
說到健康的生活習慣 ， 大家第一時間想到的便是早睡早起 ， 長時間見堅持早起 ， 會給人帶來非常明顯的變化 。

人類也是哺乳動物 ， 而晝夜節律是千百年來形成的自然規律 ， 影響著人的睡眠、記憶、情緒等等多項生理功能 。

在晝夜節律的調節下 ， 白天交感神經活動占優勢 ， 夜晚副交感神經活動占優勢 。





古有“聞雞起舞”的說法 ， 說的是古人在雞叫的時候就起床舞劍 ， 而雞叫一般指的是早上五點多 ， 也就是卯時 ， 中醫認為這是起床的最佳時間 。

每日的卯時 ， 是大腸經的運行的時間段 ， 也是破日的時間 ， 這時候太陽即將升起 ， 體內的陽氣開始回升 。

如果這時候出門鍛煉身體 ， 不僅可以促進大腸經的運行 ， 還能加速體內陽氣的生發 ， 讓身體充滿活力 ， 一天都能保持精力旺盛 。

寅時(凌晨1～3點) ， 則是肺經運行時間 ， 肺部需要人進入深度睡眠才能吸入大量氧氣 ， 并將氣血輸送全身 ， 而辰時 ， 即早上7～9點 ， 則是胃經運行的時間 ， 此時需要進食 ， 補充能量 。

中醫建議 ， 卯時就應該準時起床 ， 并外出鍛煉身體 ， 不僅可以促進新陳代謝 ， 提高免疫力 ， 還有助于調整人體的陰陽平衡 ， 延年益壽 。

為了保證鍛煉的效果 ， 卯時起床后 ， 最好喝一杯溫開水 ， 及時排便 ， 可以促進腸道蠕動 ， 排出毒素及廢棄物 ， 還能改善便秘癥狀 。


白開水沒有任何熱量 ， 可以說是理想的飲品 ， 起床后一杯溫開水 ， 不僅可以補充體內丟失水分 ， 還能讓血液迅速得到稀釋 ， 促進血液循環 。

那么 ， 晨起第一杯水該怎么喝？

喝水的溫度：宜于體溫相當 ， 過涼的水會令胃腸黏膜突然遇冷 ， 使原來開放的毛細血管收縮 ， 引起胃腸不適甚至腹瀉 。 而過熱的水易破壞食道黏膜 ， 增加患食道癌的風險 。

喝水的量：建議喝200毫升左右 ， 過少起不到作用 ， 過多會沖淡胃液 ， 影響早餐食物的消化 。

喝水的時間：建議洗漱后再喝水 ， 不刷牙就喝水 ， 會導致口腔內的細菌進入消化道中 ， 不利于腸胃健康 。

喝水的速度：建議小口慢飲 ， 快速大量喝水會迅速稀釋血液 ， 增加心臟負擔 ， 還會導致吞入大量空氣 ， 引起打嗝或腹脹 。




早睡早起有何好處？


1、精神飽滿


陽光能夠激活交感神經 ， 神經遞質多巴胺分泌增加 ， 使人心情愉悅 。


2、改善免疫


早睡早起有利于機體內分泌功能的調節 ， 降低 24 小時腎上腺素和
夜間去甲腎上腺素的分泌水平 ， 保護免疫力 。


3、保護心腦


長期熬夜 ， 作息紊亂 ， 不僅會導致自主神經功能紊亂 ， 增加心腦血管疾病的患病風險 ， 還易促進腫瘤細胞增殖 ， 增加腫瘤的發生風險 。


4、控制食欲


晚起的人 ， 體內釋放的促食欲激素會增高 ， 食欲減退因子瘦素降低 ， 使得人的進食增加 ， 引起肥胖 。


5、氣血暢通

中醫認為 ， 早起有助于激發人體的陽氣 ， 促使氣血暢通 ， 使得陰陽平衡 ， 夜臥早起 ， 遵循了人體生理規律和自然環境的要求 ， 有助于維持身體的陰陽平衡 ， 促進身體的和諧運作 。



【一天中最增長“壽命”的1小時，很多人都白白浪費了】
老人起床注意事項

大多數老人都伴有心腦血管疾病 ， 夜晚熟睡之后 ， 代謝變慢 ， 血流相對緩慢 ， 如果早晨起床太急 ， 易引起大腦供血不足 ， 或發生體位性低血壓 ， 出現眩暈、頭暈 ， 甚至摔倒 ， 增加腦外傷風險 。

建議老人起床遵循“三部曲”原則：

第一步：在平仰臥的狀態下 ， 睜眼凝視天花板或窗外2-3分鐘 ， 讓大腦慢慢清醒 ， 逐漸適應由睡至醒的交替過程 。

第二步：慢慢從被窩里坐起 ， 直視前方 ， 稍微活動脖子 ， 持續2-3分鐘 。

第三步：將雙腳移至床沿 ， 睜眼靜坐2~3分鐘 。 如果這時候感覺頭腦已經完全清醒 ， 再無睡意 ， 便可緩慢起床 ， 洗漱完畢后再喝水吃早餐 。