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脂肪肝|每天堅持走路鍛煉的人，最后會怎么樣？恭喜，4個好處或不請自來( 二 )


3、避免脂肪肝
走路除了可以幫助增強心血管功能外，同時具有輕度降低血壓、降低體重、降低空腹胰島素、降低血脂、減少體內脂肪含量等作用，對代謝綜合征有很好的控制作用。北京師范大學體育與運動學院副教授趙紀生解釋到，“健步走一開始以消耗血糖、肝醣為主，持續15至20分鐘后，燃燒脂肪的比例逐漸增加，持續到30分鐘，燃燒脂肪的效果才會比較好?！币虼?，走路最好每天保持20分鐘至40分鐘的程度。
4、鍛煉關節
科學合理地走路健身，可改善心肺功能、消耗人體多余熱量、減肥瘦身，又可避免不必要的關節損害。走路可以保持關節的靈活性，加強關節附近的肌肉，還可以加速關節液充盈，減少軟骨之前的摩擦，緩解外界的沖擊力。但走路時要選擇舒適的軟底鞋以緩沖膝關節應力，時間以每分鐘不超100步，每日30～45分鐘為宜。
脂肪肝|每天堅持走路鍛煉的人，最后會怎么樣？恭喜，4個好處或不請自來
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二、想要長壽，怎么走？四川省人民醫院骨科主治醫師伍曉靖表示，健步走，需注意5個“不合適”。第一，姿勢不合適。走路過程中身體前傾或后仰都不正確，切忌擺臂幅度過大或過小。第二，鞋子不合適，硬底鞋或者登山鞋都不適合，應該選擇專業運動鞋。第三，服裝不合適，最好選擇專業的透氣性比較好的緊身衣，或舒適、輕便的服裝。第四，步速不合適，步速過慢難以達到鍛煉的效果，而步速過快易造成關節的損傷。第五，計劃不合適。沒有科學合理的計劃，容易造成身體過度疲勞或者拉傷等問題出現。
事實上，科學的走路并非如我們想象的那么簡單，如果采取了不當的走路方式或者在不合適的地點走路，則可能會對身體造成損害，讓“長壽步”變成“減壽步”！那走路鍛煉要注意些什么？
1、不要過分追求步數。持續過量運動，輕者會關節疼痛，嚴重的有可能會引發關節炎、足底筋膜炎、跟腱炎、骨膜炎、髖關節滑膜炎等，尤其對膝關節和踝關節的損傷比較大。
那么，每天走多少步才算健康？《美國醫學會雜志》網絡開放子刊在不久前發表的一項美國研究建議，每天至少走7000步，死亡風險就會大幅降低。研究顯示，與每天步行不足7000步的人相比，每天步行≥7000步的人死亡風險降低50%～70%，每天步行7000～9999步獲益最大。而每天步行的強度，包括時間和速度則與死亡風險無關。因此，不必過分追求“日行萬步”，只要動起來就比久坐不動要強。
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2、注意走路的速度。如今，步行速度已經成為判斷老年人認知疾病的關鍵特征，走得慢也意味著有更大風險患上癡呆癥。而來自美國杜克大學的萊茵·拉斯姆森團隊在《美國醫學會雜志》上發表的研究結果顯示，同年齡段的人之間，相對于走得很快的人來說，走得慢的人生理衰老速度要快5年，各項內部器官系統在20多歲以后也會加速退化。另外，這些人的面部也看起來要更老。
【 脂肪肝|每天堅持走路鍛煉的人，最后會怎么樣？恭喜，4個好處或不請自來】所以，要達到運動健身的目的，最好是采取健步走的方式。其速度和運動量介于快步走與競走之間，步行頻率在120~140步/分，走到身上出汗才能保證運動強度。但也必須因年齡而異。隨著年齡的增長，步行頻率會逐步下降，步幅也會變小，這都是正常的。
3、選擇合適走路的時間。專家推薦最佳步行鍛煉時間是下午3：00到晚上9：00。其理論依據是這段時間大氣內的氧氣濃度較高，人的感覺最靈敏，協調適應能力最強。并且，這時的血壓和心率既低又平穩。不過，不同的個體差異，只要適合自己的感覺，晨練、晚練均無大礙，但要注意飯前半小時、飯后半小時、睡前1小時最好不運動。