俗話說，“人之腳猶似樹之根，人老腳先衰”。腳掌雖小，卻包括了三十多個穴位，貫穿著人體重要的經絡，被稱為人體的第二心臟。
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在瑜伽練習中，雙腳的狀態也非常重要，作為練習的根基，如果雙腳不穩，則體式不穩，體式不穩，則心緒不定。所以，靈活的雙腳以及強健的根基，非常重要！
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雙腳雖然重要，但在平常的練習中，我們卻經常忽略，或者很少專門針對性的練習。所以，今天給大家推薦一套專門針對雙腳的練習，記得收藏哦！01
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坐立，雙腿向前伸直，脊柱立直繃腳尖朝前，伸展腳背和腳踝前側腳尖回勾，腳跟向遠蹬，伸展腳踝后側每個動作保持5-8個呼吸，然后動態練習>02
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坐立，雙腿向前伸直控制雙腿不動，讓雙腳腳掌相對盡可能讓腳掌外側貼靠，雙腳祈禱式保持5-8個呼吸，伸展腳踝外側>03
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坐立，雙腿向前伸直控制雙腿不動，腳掌向旁側打開保持5-8個呼吸，伸展腳踝內側>04
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坐立，雙腿向前伸直控制腳后跟不動，腳指頭彎曲腳指頭向下抓緊，保持5-8個呼吸動態練習5次，促進腳趾血液循環>05
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坐立，雙腿向前伸直有控制的將十個腳指頭大大地張開腳掌垂直地面，保持5-8個呼吸放松雙腳，然后動態練習5次>06
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坐立，雙腿向前伸直腳指頭彎曲向下，然后大大的張開有控制的收緊和張開，動態練習重復8-10次，鍛煉腳趾的靈活性>07
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站立，移重心到左腳右腳上抬，讓腳趾前側著地呼氣時慢慢向下，伸展腳趾前側保持5-8個呼吸，換反側練習>08
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站立，移重心到左腳右腳腳趾平鋪地面，踮腳跟盡可能讓腳掌垂直地面，伸展腳底保持5-8個呼吸，換反側練習>09
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雙腳并攏，腳趾平鋪地面雙手撐在臀部后側，腳掌垂直地面保持5-8個呼吸，建立腳趾的穩定性>
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跪立，雙膝雙腳并攏，腳背貼地臀部坐在腳后跟上，腳指頭平鋪向下雙手撐在身體后側，呼氣重心后移讓雙膝輕輕抬離地面，伸展腳踝前側保持5-8個呼吸，慢慢還原

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