夜跑是現在很多上班族會選擇的運動模式之一，也讓很多人得到了鍛煉的目的。但是，近年來新聞上層出不窮的夜跑意外事件，卻也令人害怕。
案例1：武漢一所中學要求學生鍛煉身體，每天晚上都會安排夜跑。14歲的中學生小雷（化名）在夜跑中，突然倒地不起，經過緊急搶救，依舊沒能挽救生命。
家屬對于小雷的死難以接受，要求法醫進行尸檢，結果顯示小雷死于心源性猝死。

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案例2：杭州的一名上班族麗麗（化名）多年來一直堅持夜跑鍛煉身體，她不喜歡人多的地方，每次跑步時候都會選擇一些比較僻靜的位置。然而上周夜跑發生的事情卻讓她對夜跑有了一定心理陰影。
原來，她在跑步的過程中遇到了“咸豬手”，對方騎著電動車飛快地跑了。那個路段攝像頭非常模糊，無法抓到兇手。
案例3：來自四川的劉阿姨在退休后一直堅持夜跑鍛煉身體，然而在鍛煉幾年后，劉阿姨發現自己的身體似乎并沒有變好，日常還經常會膝蓋疼。
去醫院一查發現，劉阿姨的膝軟骨磨損非常嚴重，原因就在于她不正確的跑步方式！她跑步之前從來不會換運動鞋，都是穿著平常穿的鞋子就去了，這種錯誤的方式導致劉阿姨膝蓋嚴重磨損。
近幾年關于夜跑出事的新聞層出不窮，這些人中部分是由于自身跑步方式不對所致，部分是遇害。跟隨小編一起來具體了解，關于夜跑的兩三事。
夜跑不對反而傷身
別小看跑步這個小事，做錯了不僅起不到鍛煉效果，還可能會傷身，這幾個誤區需要避開。
1、不做跑前準備
不少人會直接穿著平常的衣服和鞋子去跑步，這個做法是不健康的。
【 小雷|夜跑不對也是錯？再次提醒：這2個時間跑最好！看你跑對了沒】建議跑步要選擇專業的跑鞋，專業跑鞋有一定的彈性，可減少關節的磨損；服裝要選擇寬松舒適的運動服，褲子最好選擇跑步專用，避免腿部受到大量摩擦。

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2、不做熱身
跑步前的熱身鍛煉非常重要，整套熱身運動做下來大約需要15分鐘左右。很多人認為這步非常繁瑣，會直接不熱身就跑步，這樣做容易導致身體沒有活動開來，非常容易受傷。
3、地點選擇
一般建議跑步的地點要選擇在空曠的公園、河邊等車流量較少的地方，而不是選擇在大馬路邊，在馬路邊夜跑會讓自己被大量汽車尾氣所包裹，容易引起呼吸道問題，得不償失。
4、時間選擇
跑步是一項相對低消耗的運動，運動建議至少保持45分鐘，如果只跑30分鐘以下就相當于白跑。不少人跑步的時候會跟趕時間一樣，加快速度瘋狂跑一會結束，這個做法是不提倡的，跑步要慢慢來，讓身體逐漸適應。
上述的這些誤區，對于喜歡夜跑的人而言，一定要注意避開。不注意踏入誤區的話，不僅起不到鍛煉效果，還可能會導致關節、呼吸道受損，引發一些健康問題。
那些經常夜跑的人，最后都怎么樣了？
夜跑可給身體帶來不少的好處，具體有哪些呢？
改善睡眠：有數據顯示，經常夜跑對于改善睡眠質量有很大好處。在睡前一小時之前運動可以讓身體、精神得到全面放松，可以讓跑后的睡眠得到很大改善。
相較于早上晨跑，夜跑對于睡眠質量的改善幫助更大。晨跑和夜間睡眠的時間相隔甚遠，很難起到作用。

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