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貓式|姿勢不對，鍛煉白費，包含腿部和背部訓練的瑜伽序列，值得一練！

瑜伽作為一項健康且時尚的運動，正在被越來越多的人所熟悉，雖然知道瑜伽這項運動的人不少，但是真正深入了解的人卻并不多，很多人觀看瑜伽只覺得是簡單的動作姿勢，只要學得相似就可以了，完全沒有必要去深究。
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以上這個想法就是明顯錯誤的，瑜伽中體式眾多，動作與動作之間都需要合理安排組合，比如伸展體式永遠在高強度動作之前，劇烈的運動過后總會安排一組休息束等等，這些是為了序列組合勞逸結合，同時也發揮出身體最大的潛力；而除此之外，一個瑜伽動作需要精敲細琢，姿勢一定要做正確、做標準，這樣才能起到鍛煉效果，如果不小心做錯了動作，那么不僅不會起到鍛煉作用，反而會對身體造成傷害。
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所以我們在練習時一定要慎重，對于瑜伽動作的選擇慎之又慎，下面推薦一套背部瑜伽訓練序列，難度適中，簡單易學，適合初學者上手時練習。
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【 貓式|姿勢不對，鍛煉白費，包含腿部和背部訓練的瑜伽序列，值得一練！】我們由貓式懸空撐起始，緩慢的吸氣抬頭，雙手放于胸腔兩側，推起身體向上，來到四足跪撐，繼續保持手肘肘窩相對，雙手下壓，踮起腳尖，悄悄地將膝關節抬起向上，保持微卷尾骨一些，貓式懸空撐保持，這個體式能很好的激活我們的腹部深層肌肉，去減少腹部外凸，加強腹部力量，如果手腕不舒適，將重心向后移動一些，同時手指用力下沉，去感受整個身體的灼熱，感受腹部的顫抖，緩慢呼氣，屈膝放松，臀部向后，收回整個身體，將雙手掌心向上，拉伸我們的手腕，舒緩身體，放松下來。
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來到俯臥眼鏡蛇式的練習，緩慢的呼氣，轉動整個身體，調整一下你的呼吸，自然盤坐，完成之后來到四足跪撐，雙腿依次向后，雙臂有力支撐來到眼鏡蛇式，呼氣俯身向下，將雙手略微向前，做到一個非常舒適的低位眼鏡蛇式，在這里放松我們的肩膀，讓氣息推動胸腔向上尋找下巴，雙手用力的向下、向前推地，放松肩膀，遠離耳朵。
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由俯臥變換到仰臥，來到雙腿屈峰式，依次屈雙膝，抬臀向上讓臀部尋找腳跟，拉長后背，雙手十指交叉抱在小腿脛骨上，緩慢的呼氣，屈手肘，大腿擠壓腹部、拉長后背，緩解后背肌肉的僵緊，我們在這里做5組練習，每1次呼氣時屈手肘，讓肩膀尋找地板，拉長整個腰背，大腿尋找腹部，緩慢呼氣解開雙手。
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最后繼續在仰臥中延展背部，開啟仰臥交替抬腿式，解開雙手，雙手放在臀部的下側，掌心向下，屈雙膝，雙腳回勾，腳尖繃直之后右腿打直，左腿在上，呼氣快速的上下腿做交替練習，在這里持續運動10秒鐘，讓上下腿交替換位置，10秒完成之后慢慢的放松，腳趾尖點地，屈膝，雙腳壓實地面，慢慢的向下踩，調整你的呼吸，感受整個腹部不斷地向內、向下。