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下肢|不會練腿的看過來，杠鈴深蹲值得學習，練出強悍雙腿

導言：
對于下肢不管是男生還是女生在健身訓練中都很重視，因為下肢占據著整個身體一半左右的比例，在身材上有著舉足輕重的作用。與此同時，在宏觀角度上看，下肢的訓練對于整個健身計劃也有著很明顯的促進作用。男生還有女生相比較下肢的訓練就訓練動作而言，并沒有很明顯的差異，最大的不同就在于訓練強度上。所以杠鈴深蹲是下肢訓練中很流行的動作，但是很多人卻會在杠鈴深蹲訓練中吃閉門羹，今天咱們就來了解一下杠鈴深蹲中的知識。


下肢|不會練腿的看過來，杠鈴深蹲值得學習，練出強悍雙腿
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通過閱讀本文將會了解到以下內容：
什么是杠鈴深蹲？
杠鈴深蹲訓練中容易出現的錯誤以及糾正方法
杠鈴深蹲訓練中的建議
介紹一些其他關于下肢訓練的動作
第一：什么是杠鈴深蹲


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首先，將杠鈴器械調整到合適自己的重量，雙腿之間自然打開，身體保證挺直將杠鈴放置在肩部上方，雙手抓住杠鈴保證平衡。
然后，雙腿膝蓋位置彎曲，身體下蹲，下蹲的同時腹部肌肉收縮繃緊，臀部有向后坐的趨勢。
等到下蹲動作完成以后，身體稍微停留，再緩慢地起身恢復到開始的預備姿勢。
功效：杠鈴深蹲作為一個負重深蹲類型的動作，可以在身體下蹲還有起身的過程中極大程度上訓練大腿以及臀部肌肉。當然這個動作也并不僅局限于想要增肌訓練的朋友們，對于減脂也有不錯的效果。經過一定的負重深蹲訓練，可以幫助增強心臟還有肺部等器官的功能，還有利于身材的改善與細致刻畫。
第二：杠鈴深蹲訓練中容易出現的錯誤以及糾正方法


下肢|不會練腿的看過來，杠鈴深蹲值得學習，練出強悍雙腿
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1、很多人深蹲一段時間以后會感到腰疼，這就說明了深蹲訓練的發力存在著一定的錯誤，導致腰部受到不應該承受的壓力而受損。腰部作為身體上半身與下半身的連接位置，在各種運動中都會用到，所以腰部的損傷會為生活帶來很多困擾。同時腰部受損的恢復并不輕而易舉，正確的發力方式不僅讓訓練達到更好效果，還有利于自己的健康。
改正方法：
深蹲時大腿上的肌肉是發力的主導，臀部兩邊的肌肉對于身體的穩定有著幫助。伴隨著吐氣身體下蹲，這時腹部的肌肉也要繃住，等到身體控制好下蹲速度完成下蹲時，在大腿還有臀部肌肉的主導發力之下緩慢起身。繃緊的腹部肌肉可以在一定程度上分擔腰部的壓力，正確的發力也會讓力的傳導更加流暢。
2、膝蓋與腳尖的朝向不一樣。膝蓋與腳尖的朝向是很多人訓練時很容易忽視的一點，但是這樣錯誤的姿勢對于膝蓋卻會產生很大的壓力。因為負重訓練本身身體就承受了很大的壓力，當我們忽視這樣的小細節的時候，巨大的壓力就會對膝蓋造成很嚴重的損傷。


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改正方法：
建議在訓練時雙腳的腳尖向外側打開大約三十到四十度，同時注意膝蓋與腳尖的朝向。在每次的訓練中都要仔細感受身體狀態，遇到不適應的地方也要及時糾正，避免運動受傷。
【 下肢|不會練腿的看過來，杠鈴深蹲值得學習，練出強悍雙腿】3、動作幅度太小或者說下蹲幅度不到位。身體下蹲的幅度很大程度上決定了訓練的強度，當身體下蹲太小的時候，大腿尤其是臀部的肌肉得不到充分的刺激。但是下蹲的幅度過大也會對身體帶來傷害，對于身體關節的影響比較顯著。