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破骨細胞|45歲以后，天天跑步，會不會把膝蓋跑壞？了解真相的人不多

導語：跑步估計是門檻最低的運動方式之一了，但是，不少人都因為跑步受傷，尤其是45歲以后的中老年人。這也告訴我們，跑步根本沒有想象中的那么簡單！
【老楊的跑步經歷】
前兩天我一朋友找我訴苦，說他父親老楊，不知道是從哪里聽來的話，開始每天花半個多小時跑步。要知道，之前老楊只是在家澆澆花、逗逗鳥的，哪經得起這般運動？
朋友勸讓他父親別跑了，老楊卻信誓旦旦地說：“兒子啊，你別不信！別看你爹一把老骨頭，這跑起步來，毅力還挺強的，一口氣能跑好幾公里！還真像專家說的，越跑越年輕啊！”
結果說完這話的第二天，老楊就一個跟頭把自己摔進了醫院，這打臉比翻書還快。
老楊說自己是跑步的時候，感覺到膝蓋一軟，身體沒穩住，莫名起步就跌倒了，而醫生卻告訴老楊，這其實是他長期過度運動的結果。
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45歲以后，天天跑步，會不會把膝蓋跑壞？
從老楊的經歷中，我們不難看出，45歲以后天天跑步，確實有可能把膝蓋跑壞。這是因為跑步是摩擦膝蓋軟骨的一個步驟，在高強度的摩擦之下，膝蓋軟骨就容易被磨損。這樣一來，整個膝蓋的支撐力和穩定性就下降了，運動的時候就容易腿軟、甚至出現交鎖現象。
【交鎖現象】
就是我們在活動膝關節的時候，發現彎曲或者甚至到一半，像是突然被“鎖住”，卡在那不能動彈，要自行調節一會兒才能恢復，對日常的活動非常不便。
對于老年人而言，這腿打軟可了不得，因為本身骨頭就比較脆弱，萬一摔一跤，出現個骨折骨裂什么的，這后果大家懂的都懂。
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說到這里，大家是不是都以為老年人跑步不好？
錯！
事實上，45歲以后，但凡能運動的，都建議運動，因為完全不運動，像老楊之前那樣整天就是澆花逗鳥，也不得行。
不運動對骨骼的損害，你想象不到
眾所周知，男性女性在四五十歲的時候，都會進入更年期。沒錯，男性也有更年期，這是題外話。在更年期內，人體內的骨鈣流失加劇，而且人體對于鈣質的吸收能力也會減弱，雙重作用之下，骨密度就會慢慢下降。
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在此之后，如果我們不運動的話，骨骼強度得不到鍛煉，成骨細胞不活躍，就沒辦法促進骨骼的新陳代謝。相反，破骨細胞就會覺得：反正這人也不用骨頭，不如就把沒用的骨頭都分解了吧！
于是，我們就會發現骨質流失，腿腳越來越不靈敏，使不上勁。就像是外太空的宇航員，失去了重力，骨骼肌肉得不到鍛煉，所以在剛飛回地球的時候，腿腳就使不上勁，都是要被人抬著出來的。
因此，45歲以后，建議跑步，鍛煉骨骼肌肉。當然，不能跟老楊學，要么動也不動，要么跑到腿軟，我們中國人講究“折中”，在跑步方面，也要大家學著折中一下，就不會有太大問題。
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怎么跑才不會把膝蓋跑壞呢？了解真相的人不多
第一，要根據自身體能選擇合適運動量，包括跑步的速度和時長。一般情況下，建議中老年人每次跑5公里以內，如果是運動基礎比較好的人，也可以往上疊加，但是要保證自己的身體已經習慣，并且吃得消。
第二，跑步要講究科學規范，不是我們圍著房子轉兩圈就叫跑步了。跑前要做好熱身運動，讓身體提前進入狀態，這也能預防后面受傷，然后還要保證自己的身體狀態適合跑步，要是剛吃完飯，肯定是不能跑的，如果天氣不好，或者是自己神志不清，也不要跑步，不急這一時半會兒。