本文轉(zhuǎn)自：太原廣播電視臺今天是春節(jié)假期結(jié)束后|科學(xué)調(diào)養(yǎng)“擊敗”節(jié)后綜合癥本文轉(zhuǎn)自：太原廣播電視臺

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今天是春節(jié)假期結(jié)束后，正式上班的第二天，經(jīng)過了長達七天的長假，大家重新回到了崗位上，投入了正常的工作，但有的人卻狀態(tài)不佳， “干活兒效率低”、“精神提不起來”、“晚上睡不著、早上又睡不醒” ，這些或是身體、或是心理上的問題，被很多人戲稱為“節(jié)后綜合癥” ，那么，我們應(yīng)該如何克服這些問題，更好地迎接新的工作和生活呢，我們來聽一聽專家怎么說。

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所謂“節(jié)后綜合癥” ，是指人們在長假結(jié)束之后出現(xiàn)的各種生理、心理不適的表現(xiàn) ，嚴格意義上說， “節(jié)后綜合癥”并不是一種疾病。專家介紹，春節(jié)假期里，有的朋友頻繁地參加各種聚會，暴飲暴食、大魚大肉、過度飲酒等不健康、持續(xù)性的飲食狀態(tài) ，很有可能會帶來腹脹、腹瀉、食欲不振等狀況。因此，假期結(jié)束之后，我們應(yīng)該盡快恢復(fù)平衡、健康的飲食習(xí)慣。

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太原市第二人民醫(yī)院營養(yǎng)科初級營養(yǎng)師武娟娟：應(yīng)該是按中國居民膳食寶塔，一個是種類，就是蔬菜、水果、堅果，還有一些肉類、蛋、奶，應(yīng)該是都有一些。蔬菜的量是一定要增加的，因為蔬菜、水果里邊含著一些膳食纖維，膳食纖維尤其是對于一些慢性疾病，比如說對于糖尿病患者來說，膳食纖維能減緩餐后血糖的波動。

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減少禽、畜等肉類食品的攝入，提高蔬菜、水果、谷物等食品的比例，實現(xiàn)葷素搭配、健康飲食，在此基礎(chǔ)上，適當(dāng)?shù)卦黾舆\動量，也是調(diào)整身體的重要手段。

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太原市第二人民醫(yī)院營養(yǎng)科初級營養(yǎng)師武娟娟：在餐后半小時到一小時，我們可以選擇三十分鐘到一個小時的有氧運動，比如說是健步走、騎車子這樣的運動，一方面是對體重有健康的保持，第二方面對血糖、糖尿病患者來說，血糖波動也是有益的幫助。

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采訪人員了解到，假期結(jié)束之后，各個醫(yī)院消化營養(yǎng)科的門診量有所增加，針對大家普遍出現(xiàn)的腹脹、消化不良等癥狀，可以適當(dāng)?shù)爻砸恍┥介⒔湍钙戎氖称坊蛩幬?。還有個別朋友出現(xiàn)了失眠、焦慮、抗拒工作等不良情緒，這也是“節(jié)后綜合癥”的一種體現(xiàn) 。

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太原市第二人民醫(yī)院心理門診主治醫(yī)師武威：你已經(jīng)節(jié)后上班了，你帶著假日的生活規(guī)律應(yīng)對我們的正常工作，你肯定是懶散的，這是第一點。第二點是你在假日的時候，對假日的期限你有沒有心理預(yù)期，以及你對未來的工作，你有沒有個心理預(yù)期，這也是很重要的。

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針對節(jié)后很多人心理上的問題，專家建議大家一方面應(yīng)該盡快恢復(fù)正常的作息規(guī)律、在工作中做到勞逸結(jié)合，另一方面，也要從主觀上進行心理調(diào)適，轉(zhuǎn)變看待工作的方式，通過設(shè)立一些短期的“小目標”、長期的“大目標”來激發(fā)動力和活力，來更好地提高效率、積極應(yīng)對工作。

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