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增肌減脂期間，多吃“便宜”的蛋白質，一樣能提高效率！( 二 )


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2、豆類
各種豆類也富含蛋白質 ， 比如：黃豆、黑豆、紅豆等等 。 100克黃豆大約含有37克蛋白質 ， 同時富含膳食纖維 ， 能夠促進腸道蠕動 ， 降低血糖 ， 增加飽腹感 ， 減肥瘦身等 。 豆類的價格也不貴 ， 就拿黃豆來說 ， 平均為3塊錢500克 ， 算下來可以獲取185克蛋白質 。
增肌減脂期間，多吃“便宜”的蛋白質，一樣能提高效率！
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3、雞胸肉
健身餐一定少不了雞胸肉 ， 因為雞胸肉富含蛋白質 ， 并且脂肪比較少 ， 相比牛肉來說更便宜 ， 所以 ， 也深受健身黨的青睞 。 100克雞胸肉大約含有21克蛋白質 ， 雞胸肉大約為11塊錢一斤 。
增肌減脂期間，多吃“便宜”的蛋白質，一樣能提高效率！
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4、鯽魚
鯽魚是生活中很常見的魚類 ， 雖然100克鯽魚肉只含13克蛋白質 ， 但是鯽魚比較便宜 ， 一條鯽魚也就十來塊 ， 并且都是完全蛋白質 ， 可以說是相當廉價了 。
增肌減脂期間，多吃“便宜”的蛋白質，一樣能提高效率！
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以上食物都含有豐富的蛋白質 ， 只不過需要烹飪熟了才能吃 ， 也許沒有像喝蛋白粉那么方便 。 不管怎么說也不要錯過這些便宜天然的蛋白質 ， 經常吃不僅有利于增肌減脂 ， 更有利于身體健康 。