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本文轉(zhuǎn)自：北京衛(wèi)視養(yǎng)生堂“逢年過(guò)節(jié)胖三斤|每逢過(guò)節(jié)胖三斤？養(yǎng)生堂專家教你一吃一動(dòng)，輕松減肥還不挨餓( 二 )


【用法】一次用6克絞股藍(lán)茶泡水喝 ， 喝完可以續(xù)水再飲用 。 脾胃虛寒者建議飯后飲用 。 如果不喜歡絞股藍(lán)茶中淡淡的藥味 ， 可以在泡茶時(shí)加入生姜或山楂片 ， 就能把藥味掩蓋 。
本文轉(zhuǎn)自：北京衛(wèi)視養(yǎng)生堂“逢年過(guò)節(jié)胖三斤|每逢過(guò)節(jié)胖三斤？養(yǎng)生堂專家教你一吃一動(dòng)，輕松減肥還不挨餓
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除此之外 ， 養(yǎng)生堂專家還教了我們一吃一動(dòng)的兩個(gè)減肥方法 ， 營(yíng)養(yǎng)又健康 ， 還不容易餓 。
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01飲食食譜
俗話說(shuō)吃飯吃到七分飽 ， 如果想減肥 ， 吃到六分飽即可 ， 可造成部分能量虧空 ， 長(zhǎng)期以往會(huì)有緩慢的減重效果 ， 這也叫“黃金分割減肥法” 。
友誼醫(yī)院也帶來(lái)了健康食譜 ， 熱卡控制在1400大卡 ， 吃得營(yíng)養(yǎng)健康也不容易餓 。
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02運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)有兩個(gè)好處 ， 一是可以提高我們的基礎(chǔ)代謝率 ， 二是運(yùn)動(dòng)本身能帶來(lái)熱卡消耗 。 平時(shí)可以做一些跑步、跳繩、游泳等有氧運(yùn)動(dòng) 。
中老年朋友運(yùn)動(dòng) ， 保護(hù)身體更為重要 ， 可以盡量快走 ， 快走15分鐘比慢走半小時(shí)減肥效果更好 。 也可以用小啞鈴練練肌肉、采取不同的姿勢(shì)拖地等 ， 將全身的肌肉帶動(dòng)起來(lái)的方式都是很好的運(yùn)動(dòng)方式 。
此外 ， 原地快速踏步和原地奔跑也能幫助減肥 ， 踏步時(shí)注意關(guān)節(jié)和肌肉的保護(hù) 。
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【本文轉(zhuǎn)自：北京衛(wèi)視養(yǎng)生堂“逢年過(guò)節(jié)胖三斤|每逢過(guò)節(jié)胖三斤？養(yǎng)生堂專家教你一吃一動(dòng)，輕松減肥還不挨餓】總而言之 ， 想要減肥 ， 飲食控制是關(guān)鍵 ， 再配合適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng) ， 充足的睡眠 。 如果發(fā)現(xiàn)自己舌胖大有齒痕 ， 頭發(fā)愛(ài)出油 ， 考慮是否為痰濕體質(zhì) ， 先祛濕 ， 減肥效果才會(huì)更好！