疾病|老年人常見的健康誤區(qū)，看看你家老人是否中招運動|誤區(qū)|老年人|保健品|肌肉

春節(jié)將至，在所有新年祝福中， “身體健康”應(yīng)該是最多被提到的，老年人的健康，對子女來說更為重要。佳節(jié)到來之前，營養(yǎng)師為大家總結(jié)了幾條老年人常見的健康誤區(qū) ，快來看看你家老人有沒有中招。
千金難買老來瘦
很多老年人都秉持著這一理念，甚至有一些并不胖的老年人都加入了減肥大軍。的確，肥胖是多慢性疾病的重要誘因，無論成年人還是老人，都應(yīng)將體重控制在一個合理范圍。身體質(zhì)量指數(shù)（BMI）是常用的快速評價胖瘦的指標(biāo) ，它是用體重（kg）/ [身高（m）]2計算而得。
老年人的正常范圍是20-26.9 ，對于BMI較大的老年人，的確應(yīng)該從飲食和運動方面著手控制體重，但體重正常者沒必要刻意去減重。
其次，在老年住院患者中，尤其是病情危重，或需進(jìn)行手術(shù)等有創(chuàng)性治療的，后期疾病的預(yù)后要優(yōu)于本身消瘦的老年人。適量的脂肪儲備能幫助身體度過一些艱難時刻。
另外，還需要注意，對于老年人來說， “瘦”很可能意味著肌肉量的不足。 “肌少癥”多發(fā)于老年人，它是一類伴隨著年齡增加，人體肌肉的質(zhì)量、力量或功能出現(xiàn)不自主降低的癥狀。肌少癥會增加老人肌肉拉傷、跌倒、喪失行動力甚至死亡的風(fēng)險。另外，它還是骨質(zhì)疏松、關(guān)節(jié)炎、糖尿病、心臟病的危險因素。攢錢不如贊肌肉，更別為了“瘦” ，而失了健康。
肉湯里面都是寶補(bǔ)充營養(yǎng)少不了
雞湯、魚湯、排骨湯等各類湯品被很多老年人認(rèn)為是補(bǔ)充營養(yǎng)的神物，無論是吃不下飯、缺鈣貧血還是大病初愈，這些都可以用湯來解決。
其實肉湯的營養(yǎng)價值很低，里面含有很多鹽、脂肪和嘌呤。肉類的蛋白質(zhì)含量在18%左右，而肉湯中的蛋白質(zhì)卻只有1%-2% ，一大碗湯下肚，除了混個水飽，對于改善健康作用甚微。
湯也不是不能喝，制作時盡量少放鹽、撇掉肉湯上的油花，并且量控制在每餐100-200ml ，這樣既不影響正常吃飯，也能享受湯的鮮美。但尿酸較高的人群，盡量還是別喝了。
飯量減少很正常
對于高齡或身體虛弱的老年人，飯量是會有一定程度地減少。但在總量減少的情況下，更應(yīng)注重營養(yǎng)的全面和均衡。每天應(yīng)攝入12種及以上的食物，每天保證2種以上主食1個雞蛋、1杯奶、1-2個葷菜、1-2種蔬菜、1個豆制品。食量小的老年人，進(jìn)餐次數(shù)可采用三餐兩點或三點，并且餐前餐后少喝湯也少吃湯泡飯，以保證充足的能量及營養(yǎng)供給。
如果實在吃不下飯，甚至已經(jīng)出現(xiàn)了體重下降，活動力降低等情況，那就需要去醫(yī)院，在臨床營養(yǎng)師的指導(dǎo)下口服補(bǔ)充營養(yǎng)制劑。長期進(jìn)食不足導(dǎo)致的營養(yǎng)不良，是導(dǎo)致很多疾病的誘因，不可大意。
老年人宜靜不宜動
長期缺乏運動，會加速肌肉的流失并增加脂肪蓄積。老年人應(yīng)根據(jù)自身情況適量運動。像每次30min左右，一周3-4次的快走或慢跑、打太極拳、做廣播操、跳廣場舞都可以起到鍛煉的作用，另外身體允許的話，還可以用啞鈴做做簡單的抗阻運動，能更加有效地減少肌肉流失。
保健品保健康
請記住一句話，吃飯不好的人，吃什么保健品都沒用！
【疾病|老年人常見的健康誤區(qū)，看看你家老人是否中招】老年人如果實在喜歡保健品，一定要挑選有藍(lán)帽子的產(chǎn)品，起碼是經(jīng)相關(guān)部門審核通過后注冊備案的，但是需要提醒的是，并不是所有藍(lán)帽子產(chǎn)品都具有其宣傳的功效！！！
即使是正規(guī)的保健品，最多也只是對健康和疾病改善有一定輔助作用，那些聲稱能降糖降脂降血壓的產(chǎn)品，都是違法的。再次強(qiáng)調(diào) ，保健品不能代替吃飯，更不能代替藥品。

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