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肱三頭肌|想欺負(fù)我女兒？臂圍55的肌肉奶爸，看完你就知道什么叫父愛(ài)如山( 二 )

健身肱三頭肌


坐在平板凳一端 ， 雙手放在臀部?jī)蓚?cè)平板凳的邊緣 ， 肘關(guān)節(jié)向后 ， 身體向前 ， 用你的手臂支撐你的身體 ， 下放身體 ， 直到肘關(guān)節(jié)彎曲到90度 ， 三頭肌發(fā)力 ， 將肘關(guān)節(jié)伸直把身體推起來(lái) 。
動(dòng)作三 ， 仰臥杠鈴臂屈伸：
身體采用仰臥位 ， 躺于平板凳上 ， 腰背挺直 ， 核心收緊 ， 手臂垂直地面 ， 保持大臂不動(dòng) ， 肘關(guān)節(jié)向前 ， 彎曲肘關(guān)節(jié)使小臂彎曲至垂直地面 ， 肱三頭肌發(fā)力帶動(dòng)小臂向上伸直 。

動(dòng)作四 ， 龍門(mén)架繩索下壓：
將龍門(mén)架繩索調(diào)到最高點(diǎn) ， 面對(duì)繩索身體盡量靠近 ， 雙腳與髖同寬站立 ， 核心收緊 ， 腰背挺直 ， 大臂夾緊身體并保持不動(dòng) ， 肱三頭肌發(fā)力帶動(dòng)小臂向下伸直 。

【肱三頭肌|想欺負(fù)我女兒？臂圍55的肌肉奶爸，看完你就知道什么叫父愛(ài)如山】在訓(xùn)練前 ， 要激活自己的各個(gè)關(guān)節(jié)和穩(wěn)定肌肉 ， 可以有效地避免運(yùn)動(dòng)過(guò)程中的意外損傷 ， 動(dòng)作的組數(shù)和次數(shù)可以根據(jù)自己的身體條件進(jìn)行選擇 ， 而且訓(xùn)練后 ， 也別忘了對(duì)訓(xùn)練到的肌肉進(jìn)行放松和拉伸 。