肱三頭肌|想欺負(fù)我女兒？臂圍55的肌肉奶爸，看完你就知道什么叫父愛(ài)如山健身

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男生是一個(gè)家庭的頂梁柱，面臨的壓力也非常大，在工作和家庭之間奔波勞碌，很難有精力再去顧及自己的身材，因此發(fā)福這個(gè)詞，已經(jīng)成為已婚男性緊緊的聯(lián)系在了一起，這樣的情況不僅影響我們的形象，對(duì)健康也帶來(lái)也非常不利的影響，所以我們?cè)绞墙Y(jié)婚生子，越應(yīng)該重視自己的身材和健康問(wèn)題，畢竟身體是革命的本錢，如果我們能夠擁有一身強(qiáng)壯的肌肉，在帶孩子會(huì)給孩子無(wú)盡的安全感，而在你的熏陶下，孩子從小也會(huì)養(yǎng)成一個(gè)非常好的生活習(xí)慣。

今天就給大家?guī)?lái)一位來(lái)自俄羅斯的“肌肉奶爸” ，看看這位肌肉壯漢帶娃的日常，滿滿的安全感，他叫Andrey Skoromnyy ，是一位來(lái)自俄羅斯的健美運(yùn)動(dòng)員， 1989年出生的他今年32歲，他從17歲就開(kāi)始接觸健身訓(xùn)練，有著15年的專業(yè)訓(xùn)練，家里的墻上掛滿了各種健美比賽的獎(jiǎng)牌，如今的體重更是達(dá)到了200斤。

如果是普通人200斤已經(jīng)是一個(gè)不折不扣的胖子了，而Skoromnyy不僅不胖，體脂率非常低，肌肉更是非常飽滿，滿是肌肉的手臂，圍度達(dá)到了55cm ，這樣粗的手臂比很多男生的大腿還要粗，如果是他，那么這么大的胳膊一定能擰過(guò)大腿了吧， Skoromnyy除了是一位肌肉男，還有著另一個(gè)溫馨的職業(yè) ，那就是“肌肉奶爸” 。

打開(kāi)他的社交網(wǎng)站，你會(huì)發(fā)現(xiàn) ，之前他就是一位不折不扣的健身狂魔，并且還是那種非常純正的鋼鐵直男，幾乎所有的動(dòng)態(tài)都與擼鐵有關(guān) ，不是正在擼鐵，就是在擼鐵的路上，似乎健身就是他生活的全部，而就在14年以后，他的動(dòng)態(tài)畫(huà)風(fēng)突變，動(dòng)態(tài)開(kāi)始溫馨起來(lái) ，這是因?yàn)?014年4月12日他的女兒出生了，從女兒出生以后，他從之前的鋼鐵直男變成了曬娃狂魔。

每天的動(dòng)態(tài)除了曬娃還是曬娃，記錄了女兒成長(zhǎng)的點(diǎn)點(diǎn)滴滴，并且走到哪里都會(huì)帶著他的“小情人” ，而照片中的Skoromnyy也將父愛(ài)如山這個(gè)詞展現(xiàn)得淋漓盡致，讓我們也真真實(shí)實(shí)的看到了現(xiàn)實(shí)中的父愛(ài)如山， 55cm得臂抱衣服女兒，牽著女兒的手，非常有安全感，想必有這樣的爸爸，絕對(duì)沒(méi)有人敢欺負(fù)女兒吧。

能有有這樣的父親，對(duì)于女兒來(lái)說(shuō) ，也是一件非常幸福的事，對(duì)于我們也應(yīng)該如此，那么如何才能塑造完美肌肉開(kāi)保護(hù)女兒呢？接下來(lái)健身教練Paul就為大家推薦一組手臂訓(xùn)練動(dòng)作，可以幫助我們有效的塑造粗壯手臂，以下這四個(gè)動(dòng)作時(shí)針對(duì)手臂后側(cè)的肱三頭肌的訓(xùn)練，手臂中肱三頭肌的體積占手臂總肌肉量的三分之一，肱三頭肌飽滿后，手臂會(huì)看起來(lái)更加強(qiáng)壯。

動(dòng)作一，單臂俯身臂屈伸：
將龍門(mén)架繩索調(diào)在中間位置上，小腿垂直臀部向后俯身，使上身盡可能的垂直地面，大臂夾緊身體，保持不動(dòng) ，肱三頭肌發(fā)力帶動(dòng)小臂向后伸直。

動(dòng)作二，平板凳臂屈伸：

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