若是睡覺(jué)后醒來(lái)覺(jué)得頭昏腦漲 ， 可能是睡多了 ， 要適當(dāng)減少時(shí)長(zhǎng) ， 若是醒來(lái)后感覺(jué)困意濃厚眼睛睜不開(kāi) ， 說(shuō)明沒(méi)睡夠 ， 可以利用中午再午休40分鐘 。 需要注意 ， 人們不應(yīng)只看重睡眠時(shí)長(zhǎng) ， 還要注重質(zhì)量 ， 高質(zhì)量才能提升免疫力 。 有的人睡眠淺 ， 有點(diǎn)動(dòng)靜就會(huì)醒來(lái) ， 這樣即便睡上10個(gè)小時(shí) ， 也不會(huì)對(duì)身體有益 。
沒(méi)有必要掐著時(shí)間強(qiáng)迫自己睡8個(gè)小時(shí) ， 只要自己覺(jué)得睡飽了就行 。 如果平時(shí)睡眠不太好 ， 應(yīng)在睡覺(jué)前禁食、禁止接觸電子產(chǎn)品 ， 躺在床上想一想今天的工作 ， 做一個(gè)小總結(jié) ， 然后放松大腦慢慢入睡 。 沒(méi)有安全感的人可以在懷里抱一個(gè)毛絨玩具 ， 以蜷縮的姿態(tài)入睡 。
參考資料：
[1
晚上睡覺(jué)的黃金時(shí)間是幾點(diǎn)?.光明網(wǎng).2021-11-20
[2
為什么名中醫(yī)提倡晚上9點(diǎn)就睡覺(jué)?提高免疫力不妨看看這幾招.·全國(guó)黨媒信息公共平臺(tái).2021-04-19
[3
睡覺(jué)時(shí)身體發(fā)生著7大變化!難怪說(shuō)睡好了就是賺到!.健康時(shí)報(bào).2018-03-27
[4
良好免疫源于優(yōu)質(zhì)睡眠 改善睡眠需因人而異.新華網(wǎng)客戶端.2021-03-21

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