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NO.7 山羊挺身
這個動作主要是背部肌群下部的練習動作。下背部主要是練習豎脊肌。
這個動作可以在健身房里的山羊上做，也可以在長凳或者是瑜伽墊上做。開始時以小腹部為中線，將身體下屈，開始后將身體上挺，慢慢到最高點后停頓2秒，而后慢慢還原初始動作。
一般做3組，每組12到15個。身體想上前吸氣，向下時吐氣。

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NO 8.負重躬身
這個動作也是練習我們的豎脊肌。
該動作要借助杠鈴，開始時兩腳遇見同寬，將杠鈴放于頸后，注意挺胸收腹。當然兩手必須要死死將杠鈴握緊。開始時吸氣，上體慢慢向前屈至90度，停頓1秒慢慢還原至起始動作。
一般做3組，每組12到15個。

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今天的辛苦鍛煉
明天的肌肉疼痛
只為后天的帥氣

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