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文/羊城晚報采訪人員林清清通訊員孫冰倩
經歷一個寒假后 ， 生命力旺盛的“神獸歸籠” ， 孩子們回到校園難免活力四射 。 廣州市紅十字會醫療救援服務隊隊長、醫師跑者王敏提醒 ， 學生開學后 ， 進行體育鍛煉應該注意循序漸進 ， “不可不動 ， 也不可亂動 。 ”可從有氧運動開始 ， 暫不建議進行對抗性高強度運動 。
兩個極端皆不可取
“我們發現 ， 家長往往有兩個極端 。 要么過于小心翼翼 ， 擔心孩子還沒完全恢復 ， 不允許孩子進行體育鍛煉；要么有些急于求成 ， 有種‘趕緊把之前落下的運動課程都補回來’的想法 。 ”王敏認為 ， 這兩者做法皆不可取 。
運動是良方 ， 也是提高免疫力的方法 。 運動能促進“陽康者”的機體恢復 ， 也能為“未陽者”提高免疫力 ， 但前提是要科學運動 。 感染后過早或過量運動容易加重身體負擔 ， 太晚也會延緩身體功能的恢復 。 因此 ， 掌握時機和度就很重要 。
根據廣東省體育局近日編發的《新型冠狀病毒感染轉陰后（陽康人員）重返運動指南》 ， 一般來說 ， 新型冠狀病毒感染者需要三倍于新型冠狀病毒感染天數才能恢復到原來的運動狀態 。 也就是說 ， 例如在感染新冠10天后轉陰 ， 那么一般需要30天才能恢復到原來的運動狀態 。
“盡管很多小朋友在退燒、轉陰時表現出恢復較快的特點 ， 但也有不少家長反饋 ， ‘陽康’后的小朋友們在運動時容易感到疲憊、乏力 。 ”王敏提醒 ， 一旦累了就趕緊休息 ， 不要急于求成 。 如果出現了心悸、胸痛、頭痛等癥狀 ， 應立即停止運動 ， 必要時尋求醫療幫助 。
從有氧運動開始
具體可從什么運動項目入手 ， 恢復運動狀態？王敏建議 ， “陽康”后一周 ， 可先進行一周左右的低強度運動 ， 包括散步、拉伸運動、騎自行車等 ， 以不引起身體不適為準 。 當身體逐步適應后再進行力量訓練、平衡訓練等較復雜的運動 。
有氧慢跑是不錯的恢復運動項目 ， 但建議運動時與同學結伴 ， 互相提醒而非互相賽跑 ， 以能邊跑邊說話的強度進行有氧慢跑 ， 一旦說話喘氣就放慢速度 ， 以免心率過高 ， 要先慢慢鍛煉心肺功能 ， 恢復有氧能力 ， 再逐漸加大強度 ， 進行混氧或無氧運動 。
“尤其要注意的是 ， 小朋友在長假后回到校園見到同學 ， 往往容易不受控制地運動過量 。 ”王敏特別提醒家長 ， 開學前要提前提醒小朋友 ， 避免在校園里過于興奮而超量運動 。 剛開學時也暫不建議貿然進行足球、籃球等對抗性的高強度運動 ， 避免心肌損傷和意外風險 。
兩個“超量”補充
王敏提醒 ， 無論是新冠感染恢復 ， 還是運動后的機體恢復 ， 都需要“超量”補充兩種重要“補品”——睡眠和蛋白質 。 運動后要保證比平時更長的睡眠時間 ， 超量睡眠能促進組織器官以及骨骼肌肉的修復；而運動后及時補充牛奶、雞蛋等高蛋白食物 ， 也能促進肌體恢復和肌肉生長 ， 進而保護關節骨骼 。
此外 ， 謹記不要戴口罩進行劇烈運動 ， 可能導致機體代償失調 ， 增加肺部和心臟負擔 ， 甚至導致缺氧 。
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