實話實說：經常做俯臥撐的人，3大好處不會太久到，男人不妨試試

2026-03-21 俯臥撐心血管疾病

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“···24、25、26··30”
老李每天都會來公園晨練，俯臥撐是必備項目，每次做完都會在朋友圈打卡，并配文“俯臥撐一口氣能做的越多說明身體越健康，推薦大家也做做看。 ”
每次一發出去大多都是點贊贊揚的評論，但也偶有一些“異樣”的聲音， “本人剛體檢完，一切正常，但只能做2個，證明做俯臥撐跟健康完全沒有關系” 。
【實話實說：經常做俯臥撐的人，3大好處不會太久到，男人不妨試試】然而這話無疑打臉了老李，于是兩人就這件事在評論區爭論起來，吵到最后也沒能爭出個結果，其他朋友看完這99+的信息，也是一頭霧水，不知道該幫誰。

那么到底做俯臥撐到底對健康測試有用嗎？一起來往下了解一下吧。
一、哈佛研究：俯臥撐有助預測心血管病風險
哈佛大學研究團隊曾做過相關研究，表明了做俯臥撐與心血管疾病風險存在一定的關系。

研究員通過記錄1104名成年男性消防員完成俯臥撐數量，和未來10年里出現心血管疾病事件情況，發現相比于做不到10次的人，完成超過40個以上俯臥撐的成年男性出現患心血管疾病風險會降低96% 。

但浙醫二院心血管內科蔣峻主任對此則提出了一點不一樣的見解，他表示這個研究也存在一些干擾因素，比如一般俯臥撐做得多的人也相對自律，有保持鍛煉的習慣，可能生活習慣也比較健康，所以無法完全說明俯臥撐在預測心血管疾病方面占的實際比重。
而且研究對象都是同一年齡段成年男性，對女性及其它年齡段男性不具備參考價值。

二、經常做俯臥撐的人， 3大好處不會太久到
但無可以否認的是，經常做俯臥撐確實可以有效的鍛煉到我們手臂、腹部、后背、胸部等各大肌肉群。
而肌肉參與了人體全身的運動，對身體代謝、骨骼保護等都有重要意義。
數據顯示，人體的肌肉儲量從35歲起就進入了下坡，肌肉的流失也會帶來諸多健康隱患，所以肌肉鍛煉無疑是重要且必要的。

此外專家表示，多做俯臥撐還可以給身體帶來這三大好處：
1、減少骨量流失
隨著年齡增長，骨量流失也會加劇，所以保持力量訓練是減緩這一過程的良好方式。美國心臟協會和美國運動醫學會對此還曾建議老人可以定期進行俯臥撐等力量訓練。
2、降低疾病風險
國外有研究表示，老人多做力量訓練能減少心血管疾病風險，每周至少進行兩次俯臥撐等訓練，死亡率還能降低46% 。
3、提高身體平衡
類似俯臥撐等肌肉訓練對提高身體平衡性和健壯度有一定作用，尤其對老人來說，可以防止跌倒，身體更健壯，晚年生活質量更高。

但要注意的是俯臥撐等力量練習的時候，這些事項要牢記：
一開始不要一口吃撐，最好循序漸進，能做多少做多少；
根據自己的體質情況，選擇適合自己的練習方法，不要給身體太大負擔；
同時運動前要做好熱身準備，有基礎疾病或者年紀較大的人群最好結伴進行。

三、不想心血管提早“失控” ，做好4點很重要
復旦大學附屬華山醫院心內科主任醫師李劍表示， 70~80歲的人群最主要死亡風險就是心腦血管疾病。
但也不是說疾病一定會發生，建議做好防范措施，李劍總結了4個建議：
1、定期運動
建議每周至少兩次150分鐘左右的中等強度運動，可以選擇自己拿手或者體驗過的運動形式，循序漸進進行。

2、管住嘴
飲食結構要均衡，少吃高鹽高油高糖的食物，每天營養搭配均衡，少吃紅肉，可適當吃點魚，每天都要攝入蛋和奶。
3、戒煙禁酒
戒煙、少喝酒是良好生活方式的一大重點，可以預防很多心血管疾病的發生概率。
4、控制3項指標
也就是血壓、血脂和血糖，這3個指標往往關系到我們心血管健康，因此日常要注意調節生活方式，幫助指標逐漸恢復正常水平。

當然已經有心血管病的人也不要灰心，只要發現的早，遵醫囑診治，一般也可以把指標控制在理想范圍內，此外保持健康的生活方式和良好的心態，也是健康的必經之路。
參考資料：
[1
《哈佛研究揭示：中年男人10個俯臥撐都做不到，預示這個風險比較高》.國際科學.2020-06-13.
[2
《人是怎么得心血管病的？35年研究揭示“崩盤”全過程》.生命時報.2021-08-05.
[3
《如果你10個俯臥撐都做不到，這個重要風險就比「能做40個的」高96倍！》.浙大二院.2019-02-23.
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