長期走路有利于健康嗎？提醒：過了60歲的老人，建議做好5件事健康時報

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劉阿姨今年58歲，身高一米六的她體重有150斤，自從體檢查出三高后，就下定了減肥的決心。
她每天堅持健步走，還堅持跳繩、爬山，堅持了好幾個月。
好長時間不見的人看到她，都覺得她變苗條了，她自我感覺肚子上的肉變少了，形象似乎也更好了點。
但隨之而來的腿疼癥狀卻讓她困擾不已，先是偶爾疼，后來慢慢的走路、彎腿都疼，實在受不了便趕緊到了醫院檢查，結果發現她的半月板、關節面嚴重磨損，需要及時治療。

醫生提醒：運動固然有益于身體健康，但要避免運動過度，運動要講究科學合理。
一、美國研究：想長壽，多走路！
發表在美國心臟協會流行病學、預防生活方式與心臟代謝健康科學會議上的一項研究發現，只要走路步數增加，都能降低死亡風險，而且步數越多，死亡風險越低。

這項研究是由北卡羅來納大學教堂山分校等機構的研究人員，通過收集16732名72歲左右的女性的每天走路步數等信息，并進行了六年的隨訪，結果發現無論是短時間走路還是長時間走路，都能降低死亡風險。
具體來看，走路步數3200-4260步、4260-5440步和5440-9100步的人，和走路0-3200步的人相比，死亡風險分別降低了37%、40%和46% 。

而發表在《美國醫學會雜志》上的一項研究，通過對4840名40歲以上的美國成年人進行了長達十年的追蹤隨訪，結果發現正常人群每天走8000—12000步最好，即便步數再增加全因死亡風險也不會再降低了。

二、每天走路鍛煉的人，最后都怎么樣了？
大量研究指出堅持走路能帶來多項健康益處，能降低糖尿病、高血壓、癌癥等多種疾病的發生風險，能讓身材更加苗條，心情變得更好。
走路是性價比最高的一項運動，堅持健走的人會收獲下面幾個好處！
1、堅持健走，心情會變好
心情不好時出去健步走，看到公園的風景、與別人溝通，能夠促進多巴胺的產生，更有助于身心健康。
陜西省人民醫院神經內三科主任醫師李銳表示：運動能促進身體內多巴胺、血清素、內啡肽等的合成，增加快樂情緒的產生，減少負面情緒。

2、堅持健步走，有助于促進消化
堅持規律的運動，能夠加速胃腸蠕動，促進食物的消化吸收，縮短腸道傳輸時間，緩解便秘。
3、健走兩個月，有助于改善心臟功能
《中國運動醫學雜志》上發表的一項研究，通過對31名中老年女性進行健走研究發現，經過八周健走鍛煉的人心悸收縮能力增強、心率減慢。

4、健走三個月，有助于改善體內各項指標
中國疾病預防與控制中心慢病中心對全國21個省2760人進行了100天的健走研究，結果發現持續健走能改善血壓、體脂率、體重、空腹血糖等體內各項指標。
5、健走四個月，改善肺活量
《中國臨床康復》上發表的一項研究發現，沒有運動基礎的人經過四個月的每天健走，肺活量明顯增加，腦血流量也明顯增加。

三、過了60歲的老人，走路前建議做好5件事
黑龍江雞西雞礦醫院骨科主任醫師謝新輝指出：老年人適當走路有助于身體健康，不過老年人走路要注意下面幾個細節！
1、循序漸進
剛開始走路運動時，時間要從短到長循序漸進，慢慢增加到每周進行150分鐘以上的中等強度運動。
2、要注意走路姿勢正確
走路時要保持正確的姿勢，放松肩膀、自然擺動手臂，抬頭前進。

3、走路時要快慢結合起來
想要達到更好的鍛煉效果，可以快慢結合，先快走一兩分鐘再慢走一兩分鐘，重復這樣的鍛煉。
4、走路前后可以先熱身、放松
走路前后熱身、放松，更有利于肌肉、關節的健康。
5、選擇適合的步速、步數
走路時要選擇適合的步速和步數，保證微微出汗即可，如果覺得心慌、氣短要及時停止。

運動有助于身體健康，走路則是性價比最高的一項運動，堅持走路能帶來很多身體好處。
中老年人也要適當走路，但要注意一些細節事項，并不是一味追求走路步數越多越好。
參考資料：
[1
《想長壽，多走路！可惜很多人都沒走對！》.健康時報.2021-06-12
[2
《走路鍛煉有7大益處！走路前記住這幾個細節！》.健康時報.2023-05-27
[3
《每天堅持走路鍛煉的人，最后都怎么樣了？走路注意5點，效果才能翻倍！》.健康時報.2023-08-12
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