走路快和走路慢的人，誰更長壽？英國研究：二者或相差15年壽命

2026-04-16 疾病衰老長壽

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別看老馬今年已經68歲了，他的身體素質可能比起一些年輕人都要好，每次和家人出去旅游，總能甩開大部隊一大截，以至于每次集合都要電話尋人，次數多了家人也開始不耐。
“爸，能別走這么快嗎？每回都跟前都找不到人，大家多擔心?。俊?
“這么大個人還能丟不成，再說我走得快才是好事哩，證明壽命長！”
“這么說走得快你還有理了？！”兒子氣憤道。
見兒子不聽說，他還掏出手機上收藏的文章資料， “你看，這可不是我瞎說的，科學家都做過研究了”
這回倒是把他兒子整懵了，難道走路真的關乎著壽命長短的奧秘？

一、走路快和走路慢的人，誰更長壽？
美國《梅奧診所學報》曾發布過一篇英國萊斯特大學進行的學術報告，根據研究員表示，他們用7年時間跟蹤了47.5萬人的走路速度與體重指數的關系，并建立了數據模型來估算對壽命預期的影響。
結果顯示，無論男女，走的快的人預計平均壽命都超過了80歲，總體比走的慢的人多出15~20年可活，因此總結出了走路快的人更長壽的說法。

對于為什么走路快的人更長壽，科學家解釋走路快也相當于一種運動，長期保持有助于脂肪“燃燒” ，對心血管健康有一定的好處，所以更容易健康長壽。
另一方面，走路需要調動各系統功能的配合，所以走得快說明人體各機能都比較健全，整體的身體素質較好，而這也是預測壽命長短的重要參考值。

復旦大學中山醫院原院長、復旦大學上海醫學院內科學教授楊秉輝曾表示，走路的情況也反映著一個人的衰老情況，特別是走路的速度，通常與人體身心機能有關，所以“步速”也是反映衰老的一個重要指標。
臨床中經常使用一種叫做“4米步速測驗法”（即觀察4米距離內的需要用到的最快時間）來估算病人的健康情況，一般5秒內走完算達標，也就是說步速每秒超過0.8米才是正常，當然這種方法也不是一定準確，但也有很高的參考價值。

二、走路出現5個姿勢，可能是疾病先兆
每個人走路姿勢除了體現個人差異化，也反映著我們身體健康情況。特別是這5種姿勢，可能是身體存在隱患的表現：
1、邁不了大步子
步履蹣跚、步幅小的人往往可能存在骨關節炎或膝蓋骨骼退化等老年性退行性病變原因。
2、走路時手臂不擺動
走路時雙臂無法自然擺動也可能因為身體其他病變引起的異常，建議及時排查。

3、踮腳走路
一般馬蹄高弓足患者才會這樣走路，主要因為神經系統病變引起，而且這類人在走路時會感覺到疼痛不適或者關節僵硬。
4、腳掌先落地
如果走路時是以腳掌先落地發力，很可能是因為正前肌無力導致，當然腦癱、卒中偏癱、腰椎間盤突出等疾病原因也會使腳背行肌無力，導致走路時腳掌先落地。

5、走路畫圈
這類人走路的生活習慣先伸直腿向后畫圈的樣子行動，一般腦栓塞、卒中等病理性因素也會導致這樣的走路姿勢。
三、五件小事跟著做，或能活得更長壽
北京老年醫院老年健康與醫養結合研究室主任宋岳濤指出，走路快慢對預測壽命長短有一定作用意義。
因為走得快的人一般心肺功能好，不然根本走不快，如果沒走幾步就喘個不停，那么這樣的老年人肯定預期壽命也不容樂觀。

專家還提醒，想要長壽這五點注意事項，一定要重視：
1. 多補鈣
腿腳要想邁的快，骨鈣質補充很重要，而牛奶就是最好的補充源，《中國居民膳食指南（2016版）》建議居民每日牛奶攝入量應達到300克。
2. 多曬太陽
維生素D也是必不可少的微量元素，而皮膚可以通過曬太陽的方式合成天然的維生素D ，建議每天曬半小時。

3. 多做運動
運動是健康生活很重要的一部分，多步行運動鍛煉，還能預防心血管健康問題，也不容易摔跤，預防老年癡呆。
4. 多塑形
身材走形除了帶來美觀問題，其實也反映著健康隱患，甚至是衰老的外在體現。《中國成人超重和肥胖癥預防控制指南》建議男性腰圍應該不超過85厘米；女性腰圍至少要低于80厘米。
5. 多練習
好的步態不一定是天生的，也可以通過后天練習改變，并逐漸培養成習慣，這樣就可以走路不傷膝，保障腿腳健康。

所以想要活得久，健康問題就要防范好，別小看身體存在的小問題，往往正是因為我們的不重視，才讓疾病有了可乘之機，耽誤了治療的最佳時機。
參考資料：
[1
《骨科醫生：學會這樣走路，日行萬步不傷膝！》.中國實用內科雜志.2021-12-03.
[2
《走路快與走路慢的人，誰更長壽？研究：二者或相差15年壽命！》.健康時報.2023-04-17.
[3
《走路快慢可預測壽命長短？跟著這樣做，活得更長壽…》.科普中國.2022-02-24.
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