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62歲北京大媽晨練突然倒下 ， 半身癱瘓；
大媽迷上朋友圈拼步數 ， 運動過量險截肢；
男子參賽馬拉松 ， 跑出橫紋肌溶解
近些年 ， 因運動健身受傷的患者越來越多 ， 怎樣鍛煉容易但越練病越多呢？
一、因運動引發的“慘案”01、騎行8公里 ， 誘發心梗
李明今年38歲 ， 是一名作家 ， 平時大部分時間都在構思新書故事 ， 有時候靈感上來了 ， 經常一坐就是一天 ， 等餓得受不了了直接一頓暴飲暴食 ， 他還是個酒鬼 ， 美其名曰“找靈感” 。
快到截稿日了 ， 但他一直沒什么靈感 ， 整個人陷入了焦慮的漩渦 。 李明正思考著 ， 就瞥見電視上播放的騎行片段 ， 回想起自己多年前買的健身騎行裝備 ， 他決定一不做二不休 ， 打算重新“上路” 。
第二天一早 ， 他就出發了 ， 連續騎行了一小時后 ， 他感覺身體確實大不如前了 ， 等騎了8公里后 ， 他開始覺得胸口不適 ， 又大汗淋漓 ， 想著可能是太久沒運動的生理反應 ， 就沒當回事 。
然而就在他打算繼續前進的時候 ， 忽然感覺喘不上氣 ， 腿也不聽使喚 ， 整個人就這么直直倒了下去 ， 幸好周邊露營的人發現了他的情況 ， 幫忙叫了救護車 ， 最后他被確診急性心肌梗死 。
02、天天廣場舞 ， 導致膝關節滑膜炎
李大媽退休后和小區里的朋友組建了一支廣場舞隊 ， 經常晚飯后就去附近公園里跳舞 ， 因為她要領舞 ， 所以經常一跳2小時都不帶休息的 ， 腿腳上的傷痛也是這么來的 。
有時候家人看她經常往腿上貼膏藥貼 ， 勸她休息一段時間 ， 但她總說自己心里有數 。
然而從上周開始 ， 她就感覺頻繁腿疼 ， 尤其上樓梯的時候幾乎邁不開步子 。 這才感覺不妙 ， 趕緊去醫院掛了骨科號 ， 然而醫生檢查后 ， 發現她有多處關節損傷 ， 最后診斷為膝關節滑膜炎 ， 而原因竟是她每天高強度的廣場舞 。
二、最新研究：運動雖好 ， 但過量反而加速衰老回顧上述兩個案例人物都因為運動傷了身體 ， 難道“生命在于運動”是騙人的嗎？
醫學類預印本網站medRxiv發布了一篇關于體力活動與衰老和全因死亡率關系的研究報告 ， 來自芬蘭于韋斯屈萊大學的研究人員邀請了雙胞胎隊列（FTC）中22750名年齡涵蓋18-50歲的參與者 ， 并將這些人劃分為久坐、中等活動、活躍、高度活動4個不同組別進行對照實驗 。
研究員發現 。 雙胞胎在不同運動類型下身體的衰老過程出現了明顯的差異 。
圖源自網絡
其中久坐、高度活動組比中等活動和活躍組生物衰老速度更快 ， 而且高度活動的人比中等活動的人老1.3年 ， 比活躍的人衰老1.8年 。
除了衰老外 ， 過度運動還會引發精神疲勞等對大腦功能不利的影響、增加壓力和抑郁等不良情緒 ， 女性還可能因此出現月經失調 ， 嚴重可損害生育功能 。
《中國居民膳食指南》中曾指出適量運動的標準：每周堅持5天中等強度運動量 ， 累計時長在一個半小時左右 ， 同時每天走路夠6000步即可 。
雖然生命在于運動 ， 但是老年運動在于適度 。
三、50歲后 ， 這些運動方式不可取 ， 盡量避開所以不是什么運動都可以改善身體健康的 ， 有時候不正確的鍛煉方式還會給我們的身體帶來更多危險 ， 特別是這5個錯誤的鍛煉方式 ， 一定要避開 。
1、姿勢不正確
很多人不了解正確發力方式 ， 照貓畫虎的模仿 ， 往往會造成身體其他部位代償 ， 這些不良姿勢長期保持可能會給體態帶來一定的不好示范 。
2、鍛煉太密集
運動也要勞逸結合 ， 太過頻繁地運動也會導致血糖升高 ， 長期下來也會給心血管帶來負擔 ， 同時還會影響皮膚彈性和年輕態 。
3、清晨空腹運動
早上血液粘稠比較高 ， 此時血壓會達到一天的峰值 ， 如果這個時候運動 ， 很容易誘發心腦血管意外 。 同時空腹狀態下 ， 胃酸濃度高 ， 運動過程可能會傷及胃部 ， 甚至出現低血糖反應 。
【鍛煉可能會讓你加速衰老！醫生提醒：這5種運動方式，我勸你放棄】4、肩痛患者甩肩鍛煉
很多人慣性思維覺得肩膀不舒服就是肩部缺乏活動 ， 于是開始甩肩鍛煉“緩解” ， 但往往這樣會加重肩關節的負荷 ， 加重肩袖撕裂 ， 這也是中老年人常見的運動誤區 。
5、“ 燕兒飛 ”仰臥起坐
特別是老年人一定要少做 ， 因為老年人關節椎間盤大多不太好 ， 如果過度運動 ， 很容易拉伸擠壓到關節 ， 造成骨折 ， 仰臥起坐也會增加人腰椎部位的負荷 ， 加上這種強度高的力量訓練容易引起血壓升高 ， 對于患有心腦血管疾病的人來說不建議嘗試 。
四、適合老年人的“三五七”運動法則其實對于老年人來說 ， 最好的運動其實還是走路 ， 別看走路平平無奇 ， 其實好處非常多 ， 當然走的正確就很關鍵了 ， 為此世界衛生組織提出了科學走路的“三五七”方案 。
簡單來說 ， 每日30分鐘走3公里（4800步左右） ， 每周至少走5次；心率+年齡在170左右最佳 。
此外 ， 專家提醒保持規律運動 ， 身體會更好的適應鍛煉節奏 ， 對健康更有益處 ， 同時運動過程中也要注意熱身、休息、身體變化等因素 ， 以防給身體造成其他負擔 。
未經作者允許授權 ， 禁止轉載
參考資料：
[1
《運動誘發心梗？警惕盲目運動》.北協人心康.2022-05-13.
[2
《鍛煉可能會讓你加速衰老！這6種方式我勸你放棄》.生命時報.2019-01-31.
[3
《健康教育 | 老年人堅持走路 ， 能保護血管嗎？學會“357”走路法 ， 受益終身》.豐寧滿族自治縣醫院.2021-10-13.
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