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午睡可能影響壽命！再三提醒：過了50歲后，牢記午睡“四不要”

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午睡可能影響壽命！再三提醒：過了50歲后，牢記午睡“四不要”

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午睡可能影響壽命！再三提醒：過了50歲后，牢記午睡“四不要”

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李大爺今年62歲 ， 退休后十分關注養生 ， 之前看節目正好看到專家訪談 ， 推薦大家要每天午睡 ， 午睡是身體的“加油站” 。
自那之后 ， 他幾乎天天都要午睡 ， 且每次一睡就是一兩個小時 ， 他覺得睡的時間越長越好 。
但每次醒來身體卻像“沒加滿油”似的 ， 整個人昏昏沉沉的 。
于是他又在網上查詢了下 ， 結果看見人家說午睡時間長會影響壽命 ， 這把他嚇得夠嗆 ， 難道自己午睡還睡錯了嗎？

一、午睡可能影響壽命？睡多久為好？
在大眾認知中 ， 午睡是對健康有益的一個做法 ， 但近年來越來越多的研究稱午睡會影響壽命 ， 這是怎么回事呢？
1、死亡風險增加30%
中國廣州醫科大學的潘哲博士曾在歐洲心血管年會上發表講話稱 ， 午睡時間>1小時死亡風險會增加30%、心血管患病風險增加35% 。
該研究對20多項研究內31.3萬余名受試者的數據進行了薈萃分析 ， 還將夜間的睡眠時間考慮在內 ， 只有夜間睡眠時間>6小時的人群 ， 午睡時間過長才會增加風險 。

2、癡呆風險增加40%
加利福尼亞大學的研究人員曾對1065名老年人進行了14年的隨訪調查 ， 結果發現午睡時間與阿爾茲海默癥的發生之間存在雙向關系 。
相較于每日午睡時間<1小時的 ， 每日午睡時間>1小時會讓阿爾茲海默癥風險增加40% 。
罹患阿爾茲海默癥的患者 ， 午睡時間比普通人增加了3倍左右 ， 每日會多睡68分鐘左右 。
研究人員指出 ， 午睡和阿爾茲海默癥之間會形成惡性循環 ， 時間過長會增加未來阿爾茲海默癥的發生風險 ， 而阿爾茲海默癥會導致午睡時間延長 。

3、中風風險高1.88倍
《神經病學》上發表了一項由愛爾蘭國立大學研究人員進行的論文 ， 文內稱相較于不午睡的受試者 ， 午睡時間>1小時的人與中風的風險會增加1.88倍相關 。

那這是不是說明不能午睡了呢？
當然不是 ， 上述的研究指的是過長時間、過高頻率的午睡才會對健康有害 ， 每日午睡時間<60分鐘的情況下 ， 不會帶來上述的健康風險 。
建議每日午睡的時間保持在15~30分鐘即可 ， 盡量不要超過60分鐘 。

二、科學午睡好處多 ， 但有幾類人不適合
四川大學華西醫院心理衛生中心張駿副教授指出 ， 午睡其實是人的本能需求 。 在完全清醒的狀態下 ， 大約只能持續4小時時間 ， 4小時后會發困一次 ， 人一天中最想睡覺的兩個時間段是凌晨1~4點和下午1~4點 。
適當午睡可以給人帶來不少的好處 。
調節情緒、緩解壓力：午間小憩一會可以改善心情 ， 讓身體的緊張度下降 ， 讓情緒得到很大的放松 。

消除困乏、讓記憶力變好：午間只需要小睡一會 ， 可以比夜間睡2個小時的消除疲勞效果更好 。 且午睡可以讓碎片化的記憶轉換成長期記憶 ， 有助于促進睡眠依賴記憶 。
減少心血管疾病發病率：歐洲一項涉及2萬多人的研究指出 ， 睡午覺與冠心病死亡風險下降有很大相關性 ， 在有工作的男性身上相關性更為顯著 。
提高免疫力：處于免疫力低下階段的人群 ， 通過午睡可讓身體患病的風險降低 ， 還能一定程度提高自身的免疫力 。

北京市公安醫院醫師彭志平指出 ， 午睡雖好卻不適合所有人 。
如本身容易失眠的人 ， 白天午睡很容易加重夜間的失眠 ， 所以盡量不要午睡；
年齡>65歲、體重超標20%的人群 ， 午睡容易增加血液粘稠度 ， 導致心血管疾病發生；
血壓低以及血液循環系統存在障礙的人 ， 也同樣不建議午睡 ， 否則容易加重本身的癥狀 。

三、過了50歲后 ， 牢記午睡“四不要”
鐘南山院士認為 ， 午睡對于身體而言非常重要 ， 可幫助恢復下午的精力 ， 這是一個很好的習慣 。
但對于上了年紀的中老年人來說 ， 午睡時要注意4不要 。
不要吃飽就睡：飽餐后體內的血液主要集中在胃部進行消化 ， 馬上午睡很容易引起胃食管反流 ， 增加咽喉炎的發生風險 。
不要過遲午睡：中午11點到1點是體內陽氣最旺盛的時候 ， 此時午睡可以幫助養腎陽 ， 對健康有益 ， 過晚午睡容易影響到夜間的正常睡眠 。

不要趴著睡：趴著午睡會導致眼球、手臂神經受到壓迫 ， 醒來后會覺得渾身都不舒服 。 上了年紀的老年人趴著睡還可能會誘發心腦血管意外 ， 風險極大 。
醒來不要立即起身：睡醒后體內的血液粘稠度會增加 ， 馬上起身會導致頭暈發生 ， 年紀大的還可能會暈倒 。

適當的午睡對健康有好處是毋庸置疑的 ， 但前提是要睡的健康 ， 過長時間的午睡反而會帶來反效果 。
參考資料：
[1
《這樣午睡 ， 能讓大腦年輕2.6-6.5歲！但有4類人不適合 ， 否則或增加中風、猝死風險》.我是大醫生官微.2023-11-07
[2
《【健康】午睡的好處真的太多了！但別超過一個半小時！》.廣東衛生信息.2020-07-05
[3
《鐘南山院士推薦這個習慣：每天午睡一會好處很多！》.健康時報.2022-02-13
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