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正所謂“晚上不睡 ， 早上崩潰” ， 每個熬過夜的朋友 ， 一定體驗過那種從頭到腳都不舒服的感覺 。
而精神上的崩潰 ， 情緒上的低迷只是熬夜后遺癥的“冰山一角” ， 更大的身體危機還會接連擊垮你 。
睡眠是修復免疫力的基礎途徑之一 ， 長期缺乏睡眠容易導致免疫系統失控 ， 造成無法預估的后果 。
一項由北京生命科學研究所/清華大學生物醫學交叉研究院開展的研究發現 ， 僅熬夜4天 ， 死亡率就高達80% 。
研究人員首先建立了一套睡眠剝奪系統 ， 讓實驗小鼠每天23小時保持清醒狀態（幾乎不睡） 。
結果在短短4天的時間里 ， 這些被迫熬夜的小鼠死亡率達到了80% 。 其中 ， 最早的死亡時間發生在睡眠剝奪后的第3天 。
在死之前 ， 這些小鼠也陸續出現了“臨終反應” ， 例如對外界刺激沒有反應、喪失平衡能力等等 。
關于小鼠的死亡原因 ， 研究人員進行了兩次猜想和驗證 。
第一輪死亡猜想的依據是此前美國哈佛醫學院的研究成果：小鼠熬夜致死 ， 原因不在大腦 ， 而在腸道中活性氧(ROS)的積累 。 可研究人員使用抗氧化劑中和ROS之后 ， 被剝奪睡眠的小鼠仍然無法避免死亡 。
經過進一步的分析發現 ， 熬夜的小鼠出現了全身器官損傷以及炎癥細胞浸潤反應 ， 第二個可怕的答案浮出了水面 。
最后 ， 研究人員在小鼠體內確實發現了誘發細胞因子風暴的2個標記物：促炎調節因子IL-6和IL-17A 。
至此 ， 睡眠不足誘發細胞因子風暴 ， 引起免疫崩潰致死的科學依據終于被找到了 。
極端的睡眠缺失可能致命 ， 偶爾的睡眠不足同樣也要命！
一項涵蓋1958 名成年人的觀察研究顯示 ， 睡眠不足的危害（睡眠≤6小時） ， 在第二天就會明顯地反應出來 。
心理方面：更容易陷入消極情緒 ， 變得緊張易怒、沮喪焦慮 。
生理方面：出現明顯的頭暈頭痛、背痛或腸胃不適 。
如果你無視身體的警告繼續熬夜 ， 那么在睡眠不足的第3天 ， 身體不佳的狀態會達到頂峰 ， 病情更加嚴重 ， 同時并發癥也會增多 。
總說熬夜危險 ， 那么一個新的問題又來了：怎么樣才算熬夜？不少人雖然每天晚睡 ， 但也會晚起 ， 一天能保障7小時左右睡眠時間 ， 那這種算熬夜嗎？
關于熬夜的定義有很多不同的說法 ， 但歸根結底要看3點：
對于正常成年人來說 ， 如果睡眠時長≤6小時 ， 就屬于睡眠不足了 ， 只有每天達到7-9小時的睡眠時長 ， 才算睡得飽 。
如果睡覺時經常早醒或噩夢纏身 ， 醒來后渾渾噩噩 ， 這個就屬于睡眠質量差 。 如果偶爾做夢 ， 但隔天醒來依然精神飽滿 ， 就算睡得好的標準 。
每天在同一個時間點入睡和起床 ， 周末不會間歇性地晚睡和睡懶覺 ， 這個才叫睡眠規律 。
知道熬夜定義后 ， 再回頭看剛剛的問題 ， 如果你每天晚睡晚起 ， 但能睡夠7-9小時 ， 并且長期能夠保持相對固定的睡眠節奏 ， 那這就不算熬夜 。
不過結合實際來看 ， 大多數人有晚睡的習慣 ， 但卻沒有“晚起”的自由 ， 打工人有固定的上班時間 ， 學生要按時上課 ， 每天睡不夠是常有的事 ， 熬夜不可避免 。
所以 ， 為了身體健康 ， 大家每天還是盡量早點睡 ， 放下手機 ， 睡前看看高數教材 ， 聽聽英語聽力 ， 眼睛一閉 ， 說不定很快就能睡過去了 。
參考資料：
[1
Sang D ，Lin K ，Yang Y ，Ran G ，Li B ，Chen C ，Li Q ，Ma Y ，Lu L ，Cui XY ，Liu Z ，Lv SQ ，Luo M ，Liu Q ，Li Y ，Zhang EE. Prolonged sleep deprivation induces a cytokine-storm-like syndrome in mammals. Cell. 2023 Dec 7;186(25)：5500-5516.e21. doi： 10.1016/j.cell.2023.10.025. Epub 2023 Nov 27. PMID： 38016470.
【每天睡不到6小時，多少天會死？一張圖還原全過程】[2
Lee S. Naturally Occurring Consecutive Sleep Loss and Day-to-Day Trajectories of Affective and Physical Well-Being. Ann Behav Med. 2022 Apr 2;56(4)：393-404. doi： 10.1093/abm/kaab055. PMID： 34223608; PMCID： PMC8976290.
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