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部位|燃燒你的卡路里！在「拿鐵」之前，建議先收下這幾個(gè)鍛煉 App

健身器械keepapp教練調(diào)整訓(xùn)練動(dòng)作建議潮汐部位

今天大年初七 ， 許多人都是今天開(kāi)始上班 ， 我和身邊朋友這兩天都忙著收心 ， 避免自己得了「假期綜合癥」 ， 跟調(diào)整心態(tài)同樣重要的 ， 是把過(guò)年吃進(jìn)肚子的大魚(yú)大肉消耗掉 。
APPSO 新年長(zhǎng)假的最后一篇文章 ， 就由我來(lái)給大家嘮一嘮節(jié)后鍛煉那點(diǎn)事兒 。
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圖片來(lái)源：Unsplash
我們?yōu)槭裁催\(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)前 ， 總是要先弄清楚自己的目的是什么 ， 總而言之都是為了健康 ， 在這個(gè)大前提下 ， 可以根據(jù)自己當(dāng)下的需求 ， 將目的細(xì)化成： 長(zhǎng)個(gè)兒、減脂、增肌、增強(qiáng)身體柔韌度甚至是 提高特定部位能力 。
【部位|燃燒你的卡路里！在「拿鐵」之前，建議先收下這幾個(gè)鍛煉 App】我們明晰自己的目的 ， 為的是找準(zhǔn)終點(diǎn) ， 這個(gè)終點(diǎn)可能是階段性的 ， 也可能是永久的 ， 因?yàn)橹蠛荛L(zhǎng)一段時(shí)間 ， 我們需要每天耗費(fèi)不少時(shí)間 ， 以到達(dá)終點(diǎn) ， 所以找準(zhǔn)目的很重要 。
其次 ， 開(kāi)始搜索完成目標(biāo)的途徑 。
在我健身初期（現(xiàn)在仍是入門） ， 我先在 B 站找了幾個(gè)健身博主 ， 看他們的視頻 。 這和進(jìn)了健身房先找私教是類似的 ， 都是學(xué)習(xí)前人經(jīng)驗(yàn) ， 提高自身效率 ， 并盡量減少因器械使用不當(dāng)而受傷的可能性 。 但這對(duì)小白來(lái)說(shuō) ， 知識(shí)點(diǎn)太過(guò)分散 ， 效率不高 ， 難成體系 。
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個(gè)人推薦澤克的約練系列
所以對(duì)于大部分想進(jìn)健身房的小伙伴 ， 我給的建議是先辦幾個(gè)月私教 ， 跟著教練把場(chǎng)內(nèi)所有器械都熟悉一遍 ， 然后再把每個(gè)部位（肩/臂/胸/背/腰/腿/臀）的動(dòng)作要領(lǐng)和技巧都記下來(lái) ， 之后就是「師傅領(lǐng)進(jìn)門 ， 圍度靠個(gè)人」的自我修行過(guò)程 。
掌握器械的正確用法 ， 避免受傷；掌握正確的體態(tài)和動(dòng)作 ， 感知發(fā)力點(diǎn) ， 減少借力 ， 從而更有效地刺激肌群 ， 花最少的時(shí)間 ， 取得最大效果 。
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教練的指導(dǎo)是完成健身目標(biāo)的途徑之一 ， 后續(xù)可以通過(guò)健身視頻、app、同好之間的交流等途徑 ， 學(xué)習(xí)更多技巧 ， 最后通過(guò)總結(jié)和回顧 ， 形成適合自己的一套健身體系 。
塑造理想形體 ， 除了運(yùn)動(dòng) ， 更要搭配合理飲食 。 「3 分練 7 分吃」是健身人用來(lái)警醒自己的口訣 ， 也適用于所有想要保持身體健康的人 。
如果你在減脂 ， 那就人為營(yíng)造出熱量缺口 ， 如果你在增肌 ， 則生產(chǎn)熱量盈余 ，修復(fù)肌肉 ， 恢復(fù)體力 。 吃這件事是門學(xué)問(wèn) ， 有機(jī)會(huì)我們?cè)匍_(kāi)新坑給感興趣的小伙伴作答 。
不管是哪個(gè)階段 ， 大體上都能總結(jié)成 多吃優(yōu)質(zhì)蛋白、膳食纖維 ， 減少精制碳水、油脂攝入 ， 若在減脂期 ， 把整體攝入量降低就好 ， 大概是基礎(chǔ)代謝量的 1.2 倍 。
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只要把吃和練都預(yù)設(shè)好計(jì)劃 ， 執(zhí)行不松懈 ， 收獲理想形體是遲早的事 。 如果想要更早取得勝利 ， 那么你可能需要幾項(xiàng)工具 ， 以下我就根據(jù)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和類型 ， 推薦幾款 app 。
訓(xùn)記：舉鐵人的掌上教練
這是一款注定小眾的軟件 ， 首先正如它的名字所說(shuō) ， 它記錄使用者的每一次訓(xùn)練 ， 和每一頓飯 。
我可以在 app 中選擇動(dòng)作、重量、次數(shù)、組數(shù) ， 開(kāi)發(fā)者也考慮到了一些更進(jìn)階的操作 ， 譬如熱身組、遞減組、組間休息時(shí)長(zhǎng) ， 這些都可以手動(dòng)設(shè)置 ， 用戶在訓(xùn)練過(guò)程中可以隨時(shí)調(diào)整 。