不要把手機(jī)屏幕正對著眼睛，最好向下傾斜45度左右，不要向上傾斜。否則脖子要施力，伸久了會酸痛。此外眼睛要與手機(jī)保持30cm至50cm的距離。
盡量調(diào)到夜間模式
夜間玩手機(jī)，為了降低眼睛的負(fù)荷，最好調(diào)整手機(jī)屏幕的對比度，或者打開夜間模式。
不要側(cè)躺或俯臥玩手機(jī)
左右橫躺著對左右眼睛的壓迫力最大，很容易造成左右眼睛視力偏差。
俯臥則易對手肘、腦部的血液循環(huán)造成困難，頸椎以上極易形成惰性缺血。
晚上玩手機(jī)要開燈
人在看近距離的東西時瞳孔應(yīng)該縮小，但黑天時人的瞳孔會散大，所以摸黑玩手機(jī)與眼睛的生理要求相反。
很亮的屏幕與漆黑的環(huán)境對比度太大，會使眼睛疲勞。因此，晚上玩手機(jī)還是開燈比較好。
如果非要玩，首選仰著玩手機(jī)
仰著玩手機(jī)身體各部位都會比較舒適，除了胳膊因懸空易酸麻，可以用被子或抱枕在手肘下形成支撐。但是要小心手機(jī)滑落砸到臉。
時長盡量控制在20分鐘內(nèi)
長時間玩手機(jī)會減少人體生成褪黑激素。一旦人體的褪黑激素受到了抑制，睡眠質(zhì)量會受到影響。因此減少玩手機(jī)時長，盡量控制在20分鐘內(nèi)。▲
本期編輯：王薏欣
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