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聽(tīng)音樂(lè)|5分鐘失眠入睡小竅門，有效改善睡眠的方法

【 聽(tīng)音樂(lè)|5分鐘失眠入睡小竅門，有效改善睡眠的方法】
5分鐘失眠入睡小竅門，有效改善睡眠的方法
我們每天都需要睡覺(jué)，但是睡眠質(zhì)量的好壞卻會(huì)嚴(yán)重影響我們的身心健康，所以我們應(yīng)該要多加注意自己的睡眠習(xí)慣，養(yǎng)成早睡早起的良好習(xí)慣才行。那么你們知道要如何改善睡眠嗎?下面為大家介紹四種簡(jiǎn)單有效改善睡眠的方法。
喝杯牛奶
晚上11點(diǎn)-凌晨3點(diǎn)是肝膽的最佳排毒時(shí)間，睡前不要喝咖啡、濃茶，也不要吸煙等，這些物質(zhì)對(duì)入眠有一定的負(fù)面影響。睡前可以喝牛奶，牛奶中含有能抑制人興奮的鈣和能夠分泌激素的色氨酸，所以睡前可以喝牛奶有助于睡眠。

聽(tīng)音樂(lè)|5分鐘失眠入睡小竅門，有效改善睡眠的方法
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二、聽(tīng)音樂(lè)
睡覺(jué)前可以聽(tīng)輕柔音樂(lè)，能讓心情得到放松。音樂(lè)通過(guò)規(guī)律的節(jié)奏變化能對(duì)大腦皮層帶來(lái)刺激，幫助調(diào)節(jié)激素分泌，促進(jìn)血液循環(huán)，調(diào)節(jié)胃腸道蠕動(dòng)，加快新陳代謝速度，改變?nèi)藗兊那榫w體驗(yàn)和身體機(jī)能，從而改善睡眠質(zhì)量。睡前聽(tīng)音樂(lè)最適合用骨傳導(dǎo)音箱來(lái)聽(tīng)音樂(lè)。
南卡Zzzz就是一款很好的骨傳導(dǎo)音箱，江湖人稱南卡枕中寶，將它放在枕頭下面，小小一只，不會(huì)改變枕頭的厚度，不會(huì)讓枕頭不平整，聲音通過(guò)物體進(jìn)行擴(kuò)散傳播，沒(méi)有很強(qiáng)的沖擊感。
南卡枕中寶使用方法也很簡(jiǎn)單，打開(kāi)開(kāi)關(guān)鍵長(zhǎng)按3秒鐘，充電口旁邊的指示燈紅藍(lán)閃爍時(shí)即進(jìn)入配對(duì)狀態(tài)，連接藍(lán)牙即可，開(kāi)機(jī)和連接成功還有甜美的女生提示音。接下來(lái)就可以進(jìn)行音樂(lè)播放了，如果家里有孩子的，也可以用來(lái)播放睡眠故事之類的，使用場(chǎng)景很豐富。

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三、適度疲勞
工作了一天的人，累的在命，可能躺下就會(huì)睡著了，但是有很多人白天沒(méi)有工作，或者工作不太累，可以用運(yùn)動(dòng)的方式，讓自己容易入睡，運(yùn)動(dòng)能幫助人提高睡眠質(zhì)量，可以嘗試慢跑、步行等多種方式，但不要做劇烈運(yùn)動(dòng)，我始終相信運(yùn)動(dòng)是提高睡眠質(zhì)量的最佳選擇。也可以是做家務(wù)，家務(wù)放在下午或者傍晚去做，和運(yùn)動(dòng)一樣，適度疲勞，就容易入睡了。

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泡腳
用熱水泡腳有利于睡眠，多泡一會(huì)，可以在泡腳的同時(shí)揉搓小腿，拍打小腿前方小腿骨兩邊的肌肉。泡好腳以后，給腳底用大拇指進(jìn)行按摩，主要是腳心處和腳趾頭。如果有條件就用足浴盆，暫時(shí)沒(méi)有的話用木盆或者普通盆。糖尿病患者、心腦血管病患者和腳凍傷者都不宜用過(guò)熱的水燙腳 。泡腳時(shí)間30分鐘左右，不要太長(zhǎng)，而且泡腳之后不要馬上就睡。

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希望大家以后一定要多加注意自己的睡眠習(xí)慣，不要再熬夜加班，熬夜玩手機(jī)電腦咯，這樣對(duì)自己的身心健康是很不利的。