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比游泳跑步更簡單！每天5分鐘，治病強身，勝快走1小時

【比游泳跑步更簡單！每天5分鐘，治病強身，勝快走1小時】說到運動 ， 最常見的 ， 就是“游泳、跑步、健身房”等 。 有這樣一種運動：比游泳、跑步、健身房鍛煉等都簡單 ， 但養(yǎng)生鍛煉效果奇佳 ， 每天5分鐘 ， 養(yǎng)氣血 ， 補肝腎 ， 升免疫 ， 祛濕排毒 ， 逆轉(zhuǎn)亞健康 。 答案是：站樁！
北京協(xié)和醫(yī)院 。 鄭超強 ， 協(xié)和醫(yī)科大學教授 ， 中國醫(yī)學教育協(xié)會副會長 ， 醫(yī)學泰斗 。
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對于常人 ， 86歲已是暮年 ， 渾身疾病 ， 耳聾眼花 ， 行動不便 ， 除吃飯睡覺 ， 基本什么都做不了 。 但鄭超強教授 ， 86歲仍能精神飽滿堅守崗位 。 他認為這要歸功于站樁的練習 。 通過練習站樁功1年 ， 睡眠改善 ， 身體健康 ， 精力充沛 ， 多年心臟問題得到緩解 。
什么是站樁站樁又叫蹲馬步 ， 是武術(shù)、太極、導引重要的基本功 。 人蹲下去 ， 身體變成三折疊 ， 被擠壓的血管收縮 ， 氣血沖向全身未被擠壓的血管 ， 迫使它們擴張、鼓起來；人一站起來 ， 全身氣血又沖向原來被擠壓的血管 ， 為它們灌滿血液 。 在運動過程中 ， 一蹲一起、一壓一放、一沖一回的氣血往復運動 ， 使血管軟化、加快血液循環(huán)和體內(nèi)的新陳代謝、激活免疫系統(tǒng) ， 增加高密度膽固醇、靈敏了壓力感受器、把一些有害、有毒的代謝產(chǎn)物清除體外 ， 人體自然就健康了 。
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萬動不如一靜 ， 萬練不如一站 。 每天站上一會兒 ， 身體就開始發(fā)熱 ， 氣血開始活躍；再過一會兒 ， 生命能量開始增長 ， 在經(jīng)絡(luò)內(nèi)更有力的運行 ， 導致一些部位開始感到“酸麻脹” 。 氣血能量增加 ， 全身陽氣提升 ， 經(jīng)絡(luò)暢通 ， 身體得到更充分的滋養(yǎng)；隨后 ， 身體內(nèi)部的小火爐開始燃燒 ， 體內(nèi)的“風、寒、濕、濁”等病氣 ， 通過排汗、打嗝、排氣等方式排出 。 練習站樁 ， 提升精力 ， 補充氣血 ， 身體素質(zhì)由內(nèi)而外增強 ， 精力日漸充沛、頭腦日漸清晰 。
超簡單的健脾小動作
站樁5分鐘身體收獲8大益處站樁不用花錢 ， 無需器具和場地 ， 只要方便 ， 在家里、公司辦公室里或公園 ， 只要有立足之地便可；無論多忙的人 ， 想要健康 ， 每天只需5~15分鐘的練習就可以 。 幾歲到100歲的男女都能練 ， 易操作 ， 效果好 。 說是鍛煉 ， 但更像是一種享受 。
比游泳跑步更簡單！每天5分鐘，治病強身，勝快走1小時
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01、激發(fā)經(jīng)絡(luò)功能雙腳是運行氣血、聯(lián)絡(luò)臟腑、溝通內(nèi)外、貫穿上下的十二經(jīng)絡(luò)的重要起止部位；加上奇經(jīng)八脈 ， 下蹲運動可以自然地激發(fā)這近20條經(jīng)脈的經(jīng)氣 。
02、加固骨骼 ， 潤滑關(guān)節(jié)關(guān)節(jié)就像人體的軸承 ， 需不斷保養(yǎng)潤滑 。 人老腿先老 ， 腰腿的髖、膝關(guān)節(jié)由于長期負重 ， 會最先出現(xiàn)干澀、酸軟、刺痛等老化癥狀 。 蹲馬步時 ， 腰腿部關(guān)節(jié)囊和韌帶得到適度牽拉 ， 可增強其韌性；屈蹲負重可促進關(guān)節(jié)液的滲透 ， 使關(guān)節(jié)軟骨得以濡養(yǎng) ， 從而加固和潤滑腰腿關(guān)節(jié) 。
03、改善骨質(zhì)疏松抗阻性運動的特點是在一定負重下有效刺激骨骼 ， 從而增加或維持骨量成分 。 馬步屬于自身負重運動 ， 可以在鍛煉骨骼的同時 ， 加強肌肉力量 ， 雙重防治骨質(zhì)疏松 。 在陽光下鍛煉還能輔助鈣的吸收 。
04、增強肌肉力量常做下蹲運動可以增強肌肉力量 ， 尤其是下肢的肌肉力量；兩條腿的力量增強了 ， 可有效預防跌倒 ， 走路時您會感到身體輕松 ， 且生命充滿活力 。 人體肌肉如果適度使用 ， 將會更發(fā)達 ， 但廢棄不用或過度使用就會退化 。