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“最佳睡眠時(shí)間”是幾小時(shí)？每天到底幾點(diǎn)睡比較好？看完不糾結(jié)了

對(duì)于這兩個(gè)問(wèn)題 ， 可能很多人的回答是這樣的：睡8小時(shí)是最佳的 ， 每天晚上11點(diǎn)前睡比較好 ， 超過(guò)這個(gè)時(shí)間就算熬夜 。 但真的是這樣嗎？答案或許跟許多人一直以來(lái)想的不一樣 ， 睡覺(jué)看似很簡(jiǎn)單 ， 但它其實(shí)是比較復(fù)雜的一個(gè)過(guò)程 ， 睡不夠、睡太多、睡太晚、睡太晚等都對(duì)身體健康有一定的不利影響 。 那么 ， 最佳睡眠時(shí)間是幾小時(shí)？每天幾點(diǎn)睡好呢？關(guān)于睡眠的真相 ， 看完這篇你就知道了!
人為什么需要睡眠？
睡眠對(duì)于人類(lèi)以及其他動(dòng)物來(lái)說(shuō) ， 都是不可或缺的 ， 如果我們一直不睡覺(jué) ， 體內(nèi)的DNA易受到損傷 ， 若損傷過(guò)度會(huì)影響健康 ， 而睡眠可以幫助促進(jìn)其修復(fù) 。 這件事占了我們一生中很多的時(shí)間 ， 睡得好不好對(duì)身體健康的影響非常大 。
“最佳睡眠時(shí)間”是很多人認(rèn)為的8小時(shí)嗎？
“最佳睡眠時(shí)間”是幾小時(shí)？每天到底幾點(diǎn)睡比較好？看完不糾結(jié)了
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其實(shí)并不是 ， 對(duì)于多數(shù)人來(lái)說(shuō) ， 這個(gè)時(shí)間可以算作平均時(shí)間 ， 但對(duì)于長(zhǎng)睡眠和短睡眠的人來(lái)說(shuō) ， 這就不適用了 。 可能你的身邊就有這兩類(lèi)人 ， 其中一種每天睡得并不多 ， 但精神依舊很好 ， 而另一種則需要較長(zhǎng)的睡眠時(shí)間 ， 不然難以消除疲勞 。
其實(shí) ， 最佳的睡眠時(shí)間或是7-8小時(shí) 。
這個(gè)結(jié)論是有研究依據(jù)的 ， 《美國(guó)心臟病學(xué)會(huì)雜志》上的一項(xiàng)對(duì)46萬(wàn)多人的研究發(fā)現(xiàn)了這一點(diǎn)：
【“最佳睡眠時(shí)間”是幾小時(shí)？每天到底幾點(diǎn)睡比較好？看完不糾結(jié)了】睡＜6小時(shí)或＞9小時(shí)的人 ， 得心臟病的風(fēng)險(xiǎn)更高 。
每天睡7-8小時(shí)的人身體更健康 ， 其次是6-9小時(shí) ， 在這兩個(gè)范圍內(nèi)都是正常的 。
當(dāng)然了 ， 這是一般情況 ， 我們不能一刀切 ， 對(duì)于不同的人來(lái)說(shuō) ， 也要根據(jù)自己的實(shí)際情況而定 。 美國(guó)國(guó)家睡眠基金會(huì)根據(jù)人的年齡給出了推薦的睡眠時(shí)間 ， 大家也可以對(duì)照參考下：
“最佳睡眠時(shí)間”是幾小時(shí)？每天到底幾點(diǎn)睡比較好？看完不糾結(jié)了
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18-64歲：每天睡7-9小時(shí)是比較適宜的 。
超過(guò)65歲：睡7-8小時(shí)為宜 。
對(duì)于年齡比較小的孩子來(lái)說(shuō) ， 可能需要十幾個(gè)小時(shí)的睡眠 ， 年齡越小 ， 需要的時(shí)間越長(zhǎng) 。
那么 ， 晚上幾點(diǎn)睡呢？
可能很多人會(huì)說(shuō)早點(diǎn)睡更好 ， 但其實(shí)睡太早也不好 ， 雖然早早躺在床上了 ， 但你的有效睡眠時(shí)間可能并未達(dá)標(biāo) ， 很多人只是躺著做其他事 ， 比如玩手機(jī) ， 而不是睡覺(jué) 。 歐洲心臟病學(xué)旗下期刊的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)了最佳的入睡時(shí)間：
在晚上10點(diǎn)-11點(diǎn)之間睡的人 ， 心血管更健康 。
若從中醫(yī)的角度上講 ， 這也是合理的 ， 人在子時(shí)睡覺(jué) ， 有利于健康 。
可能有的人會(huì)說(shuō)了 ， 雖然晚上睡得遲 ， 但早上起得也遲 ， 時(shí)長(zhǎng)是達(dá)標(biāo)的 ， 但其實(shí)經(jīng)常補(bǔ)覺(jué)可能也彌補(bǔ)不了長(zhǎng)期熬夜對(duì)健康的影響 。 所以 ， 還是建議大家盡量在這個(gè)世界段入睡 ， 早上按時(shí)起床 ， 養(yǎng)成規(guī)律的作息 。
不過(guò) ， 早上睡醒了之后適當(dāng)“拖延”幾分鐘再起是可以的 ， 特別是對(duì)于老人來(lái)說(shuō) ， 這或許還是有益健康的 。 這時(shí)候可以簡(jiǎn)單活動(dòng)下身體各部位 ， 促進(jìn)血液流通 ， 對(duì)血管健康有好處 。
“最佳睡眠時(shí)間”是幾小時(shí)？每天到底幾點(diǎn)睡比較好？看完不糾結(jié)了
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那這是不是說(shuō)只要超過(guò)這個(gè)點(diǎn)沒(méi)睡 ， 就是熬夜了呢？不一定 ， 這不是判斷的唯一標(biāo)準(zhǔn) ， 如果在此基礎(chǔ)上睡不好 ， 睡得也不規(guī)律 ， 才算是 。
不知你每天的睡眠達(dá)到這兩個(gè)標(biāo)準(zhǔn)了嗎？可能許多人都未達(dá)標(biāo) ， 根據(jù)2020年我國(guó)的睡眠報(bào)告中的數(shù)據(jù)顯示 ， 大家的平均睡眠時(shí)間是6.92小時(shí) ， 有睡眠問(wèn)題的人比較多 ， 尤其是年輕人 ， 很多人都有睡眠障礙 ， 入睡困難 。