本文轉(zhuǎn)自：中山市衛(wèi)計(jì)局假虎年春節(jié)|歡慶之余，“假日綜合征”需警惕本文轉(zhuǎn)自：中山市衛(wèi)計(jì)局

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虎年春節(jié) ，想必大家都沉浸在歡樂、祥和、喜慶的氣氛當(dāng)中，走親訪友，外出游玩，品鑒美食可謂忙的不亦樂乎。春節(jié)長(zhǎng)假對(duì)于大多數(shù)人來講，本是一件非常開心快樂的事情，但當(dāng)節(jié)后上班或者上學(xué)后，很多人或出現(xiàn)莫名的煩惱———吃飯不香，睡覺不好，精神不振，情緒不高，注意力不集中，工作、學(xué)習(xí)效率下降，有時(shí)還容易發(fā)脾氣，這就是我們需要警惕的“假期綜合征” 。

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假日綜合征是指人們?cè)诠?jié)假日之后出現(xiàn)的生理及心理反應(yīng) ，常見的癥狀有節(jié)后上班精神萎靡、全身乏力，有些患者甚至可能會(huì)出現(xiàn)惡心嘔吐、厭食、眩暈等癥狀，與人們作息規(guī)律紊亂等原因有關(guān) 。較長(zhǎng)假期將我們固有的生活規(guī)律打亂，比如飲食、睡眠、運(yùn)動(dòng)等方面，從而導(dǎo)致我們的機(jī)體的免疫力下降，出現(xiàn)頭暈、頭痛、四肢乏力、情緒不高，精力下降，食欲不振等癥狀。
如何避免“假日綜合征”
我們只要做到以下幾點(diǎn)就可以有效避免：
首先，要保證良好的睡眠。保持生活作息、早睡早起，盡可能避免熬夜，避免睡前過于興奮，減少手機(jī)等電子產(chǎn)品的使用想怎樣就怎樣。良好的睡眠，可以提高機(jī)體免疫力，調(diào)節(jié)情緒，恢復(fù)精力狀態(tài) ，提高學(xué)習(xí)或者工作效率。可以嘗試在入睡前沖個(gè)熱水澡，聽聽輕音樂，有助于大腦放松，快速入睡。但如果出現(xiàn)長(zhǎng)時(shí)間的入睡困難，早醒，多夢(mèng) ，就需要尋求醫(yī)生的幫助。

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其次，避免大量飲酒。假日期間大家走親訪友，免不了推杯換盞，暢飲一番，但要切記飲酒適量，大量飲酒不僅對(duì)消化功能、心血管功能有不良影響，也會(huì)影響人的精神狀態(tài) ，比如病理性醉酒、失眠、焦慮，注意力不集中、記憶力下降等。而對(duì)于本身有軀體疾病和其他心理疾病的患者更要禁忌飲酒。

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第三，避免暴飲暴食。假日期間親朋好友聚會(huì) ，我們可能會(huì)進(jìn)食遠(yuǎn)多于平常的食物，且多高油、高脂、高糖，容易出現(xiàn)暴飲暴食，使機(jī)體的消化系統(tǒng)超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn) ，甚至出現(xiàn)一些消化道的癥狀，如惡心、嘔吐、腹脹、腹瀉等胃腸道的不適，有時(shí)甚至?xí)T發(fā)急性胰腺炎的發(fā)生。建議合理膳食，葷素搭配，避免暴飲暴食及睡前進(jìn)食。

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第四、保持適當(dāng)運(yùn)動(dòng) 。長(zhǎng)假期間生物鐘容易被打亂，走親訪友、聚會(huì)等會(huì)使運(yùn)動(dòng)量減少，從而導(dǎo)致機(jī)體出現(xiàn)困倦、乏力等表現(xiàn) 。建議適當(dāng)運(yùn)動(dòng) ，每天留出半小時(shí)到一小時(shí)的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，這樣可以讓機(jī)體快速恢復(fù)活力，保持積極健康的狀態(tài) 。

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第五、保持良好的心理狀態(tài) 。歡慶之余，避免過于情緒激動(dòng) ，避免喜怒無常，保持良好的情緒狀態(tài) ，適當(dāng)轉(zhuǎn)移注意力，放松心情，都有助于回到長(zhǎng)假結(jié)束后快速回歸到最佳的工作學(xué)習(xí)狀態(tài) 。

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【本文轉(zhuǎn)自：中山市衛(wèi)計(jì)局假虎年春節(jié)|歡慶之余，“假日綜合征”需警惕】中山市衛(wèi)生健康局編輯部
編輯：梁雅婷
二審：李永昌
三審：陳偉銘

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