睡眠期|睡前刷手機(jī)8分鐘，大腦興奮1小時(shí)！美國(guó)最新睡眠調(diào)查證實(shí)了病例|新疆生產(chǎn)建設(shè)兵團(tuán)|感染者

本文轉(zhuǎn)自：生命時(shí)報(bào)
結(jié)束了一天的忙碌，靠在床頭刷手機(jī)、追劇，大概是許多人一天中最舒心愜意的時(shí)刻。

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長(zhǎng)期在睡前玩手機(jī)，不僅會(huì)引發(fā)睡眠拖延，還會(huì)降低睡眠質(zhì)量。美國(guó)一項(xiàng)調(diào)查顯示，睡前玩手機(jī)8分鐘，會(huì)讓大腦持續(xù)興奮1小時(shí)。
《生命時(shí)報(bào)》（微信內(nèi)搜索“LT0385”即可關(guān)注）結(jié)合調(diào)查采訪專家，教你最大化減輕睡前玩手機(jī)帶來(lái)的健康傷害。
受訪專家
中南大學(xué)湘雅醫(yī)院眼科主任醫(yī)師閔曉珊
睡前玩手機(jī)8分鐘，興奮1小時(shí)
近日，美國(guó)一家睡眠評(píng)估平臺(tái)（Sleep Junkie）對(duì)2012人進(jìn)行了睡眠數(shù)據(jù)調(diào)查。結(jié)果顯示，有78%的人承認(rèn)自己有“報(bào)復(fù)性睡眠拖延癥”，睡前玩手機(jī)一段時(shí)間后，平均入睡時(shí)間需1小時(shí)。
報(bào)復(fù)性睡眠拖延癥：推遲睡覺去做沒時(shí)間做的其他不重要的事情，反映出工作、生活平衡非常差。

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該調(diào)查選擇了現(xiàn)下流行的APP以測(cè)試睡前玩手機(jī)對(duì)睡眠質(zhì)量的影響。每個(gè)參與者戴上智能手表玩手機(jī)8分鐘，同時(shí)記錄快速眼動(dòng)睡眠期和入睡所需時(shí)間。
正常人在剛剛?cè)胨瘯r(shí)，眼球幾乎不活動(dòng)，即非快速眼動(dòng)睡眠期。大概經(jīng)過60~90分鐘后，眼球開始很快地像鐘擺一樣來(lái)回活動(dòng)，這個(gè)時(shí)期稱為快速眼動(dòng)睡眠期，大概持續(xù)10~15分鐘。
快速眼動(dòng)睡眠期的平均睡眠百分比&睡前使用APP后入睡的平均時(shí)間：
抖音國(guó)際版–14%/1小時(shí)07分鐘
照片墻–15.5%/58分鐘
Snapchat–16%/56分鐘
推特–18%/50分鐘
臉譜網(wǎng)–19.5%/45分鐘
拼趣–19.5%/38分鐘
Youtube–19.5%/32分鐘
WhatsApp–21%/34分鐘
Reddit–21.5%/35分鐘
Tumblr–21.5%/39分鐘
沒有使用APP–23%/25分鐘
醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，視網(wǎng)膜的內(nèi)生感光視神經(jīng)細(xì)胞只要受到藍(lán)光8分鐘刺激，就會(huì)讓身體持續(xù)興奮超過1小時(shí)，造成生物鐘的混亂。
研究結(jié)果還顯示，對(duì)睡眠質(zhì)量影響最大的APP，可降低快速眼動(dòng)期占總睡眠百分比至14%，用戶使用后入睡平均需要1小時(shí)左右。
研究人員稱，睡前玩手機(jī)會(huì)刺激腎上腺素和多巴胺的釋放，給人快樂的感覺。盡管人們知道這并不利于睡前放松，但還是通過玩手機(jī)來(lái)拖延睡眠時(shí)間。
睡前看手機(jī)，不只影響睡眠
睡前玩手機(jī)不僅影響睡眠，還會(huì)給身體造成“全方位”的傷害：

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容易抑郁
2020年6月1日，中國(guó)科學(xué)技術(shù)大學(xué)薛天教授和合肥學(xué)院趙歡團(tuán)隊(duì)，在《自然-神經(jīng)科學(xué)》雜志上發(fā)表的論文表明，夜間玩手機(jī)的人更容易抑郁。

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傷眼睛
躺著看手機(jī)時(shí)，手機(jī)與眼睛距離較近，加之人們?cè)诳词謾C(jī)的時(shí)候會(huì)專注地盯著屏幕，眼睛容易干澀甚至刺痛、畏光。
時(shí)間長(zhǎng)了，還會(huì)因?yàn)榈貌坏叫菹ⅲ寡劬铙w曲度增大，出現(xiàn)視野模糊。
臉部皮膚干燥
手機(jī)熒幕吸附許多粉塵顆粒，與手機(jī)近距離接觸，臉上也會(huì)沾上這些顆粒，讓皮膚變粗糙，還會(huì)起粉刺。
肩頸僵硬
長(zhǎng)時(shí)間一個(gè)姿勢(shì)看手機(jī)，脖子、肩膀被動(dòng)牽拉，容易酸痛僵硬。
睡前非要玩手機(jī)，應(yīng)注意這些
許多人明知道睡前玩手機(jī)的危害，但還是放不下。如果實(shí)在要看，可以嘗試以下方法減少傷害。
調(diào)低手機(jī)屏幕亮度
晚上玩手機(jī)盡量把手機(jī)燈光調(diào)低，很亮的屏幕與漆黑的環(huán)境對(duì)比度太大，會(huì)使眼睛疲勞。
屏幕向下傾斜45°

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