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深蹲是很多人喜愛的健身項目 ， 一些健身達人還會把深蹲和其他運動結合在一起 ， 以達到更好的效果 ， 不過有時候用力過猛也會發(fā)生意想不到的事情 ， 到底是怎么一回事呢？
孫先生健身多年 ， 最近他在做深蹲練習 ， 還搭配上了杠鈴 ， 打算進一步鍛煉大腿肌肉 。 舉杠鈴深蹲比單純的深蹲難多了 ， 需要有一定的爆發(fā)力 ， 就在他屏氣凝神的時候突然感覺大腿一疼 ， 很快就鼓起了一個小包塊 ， 不太疼 ， 但是有墜脹感 。
在接下來的日子里孫先生照常訓練 ， 小包塊不僅沒有消失 ， 還有變大趨勢 ， 看起來不太妙 ， 于是到醫(yī)院檢查 。 醫(yī)生說是腹股溝疝 ， 一是因為他的腹壁天生有缺損 ， 二是因為健身時用力不當 ， 兩種因素結合在一起 ， 才造成了目前的情況 。
所以 ， 大家平時在練習深蹲的時候還是要注意一點 ， 防止給身體帶來傷害 。
每晚睡前練深蹲 ， 做多少個算達標？
練習深蹲的通常是上班族 ， 白天沒空健身 ， 晚上回到家不忙了才有空 ， 所以很多人選擇在睡前稍微鍛煉一下 ， 既能保健身體 ， 又能帶來疲憊感 ， 促進睡眠 。
深蹲對于健身達人來說 ， 一天做100個輕輕松松 ， 如果你剛入門 ， 建議從50個開始做起 ， 能把50個按照標準動作做完就算達標了 。 等到身體適應了這個強度 ， 再逐漸往上加 。
45歲以后也可以通過深蹲來保養(yǎng)膝蓋 ， 一般有半蹲、深蹲、全蹲三種方法 ， 對于年紀大、沒有運動基礎的人 ， 先練習半蹲是比較合適的 ， 也就是臀部微微向下 ， 不需要和膝蓋齊平 ， 每晚睡前做60個 ， 有助于保養(yǎng)膝蓋 ， 增強體質(zhì) 。
堅持深蹲 ， 3個好處不知不覺走來 ， 了解一下
其一：鍛煉下肢防止摔倒
腿腳健康有力才能走向遠方 ， 但是上了年紀后或多或少都有關節(jié)上的問題 ， 肌肉也會有所萎縮 ， 想遠行卻沒有足夠的力量 。 通過長期的深蹲練習 ， 可以加強關節(jié)硬度和靈活度 ， 同時大腿和小腿處的肌肉得到鍛煉 ， 雙腿因此變得更有力量 。
其二：驅寒暖身增強心肺功能
經(jīng)常咳嗽、心肺功能弱的人也適合練深蹲 ， 因為在蹲下、起身的過程中呼吸速度會變快 ， 通過肺部的氣體增多 ， 讓肺功能得到鍛煉 ， 并且心臟泵出的血液更多 ， 產(chǎn)出更多熱量 ， 手腳很快就會發(fā)熱 。
其三：減少靜脈曲張的風險
平時久坐、久站 ， 雙腿長時間不活動 ， 血液循環(huán)不太好 ， 在深蹲練習的過程中下肢血液流速加快 ， 有助于預防靜脈曲張的發(fā)生 。 尤其是不愛運動的中老年人 ， 適當下蹲比按摩更鍛煉下肢 ， 如果擔心太累做不起來 ， 可以借助墻壁和椅子 。
深蹲不對容易帶來傷害 ， 提醒：2個錯誤不能犯
不根據(jù)個人能力來 ， 剛開始就做100個
凡事講究量力而行 ， 在腿部肌肉還沒有充分鍛煉前 ， 應慢慢來 。 平時連走路的機會都比較少 ， 突然做100個深蹲 ， 有可能造成肌肉損傷甚至肌溶解 ， 嚴重的還會磨傷膝蓋 。 有時候自我認知也很重要 ， 不要打腫臉撐胖子 ， 能做幾個是幾個 ， 運動本身就是長期訓練的結果 ， 千萬不要心急 。
中老年人有關節(jié)疾病還堅持做深蹲
深蹲對關節(jié)不好的人來說相當于是酷刑 ， 彎曲角度越小 ， 關節(jié)越受罪 ， 導致疼痛加重 ， 帶來不可逆轉的損傷 。 如果有關節(jié)炎癥 ， 應在病情恢復后再做 ， 或者進行半蹲或靠墻蹲 ， 減少關節(jié)的壓力 。 除了深蹲也有其他保養(yǎng)膝蓋的方式 ， 例如坐在椅子上勾腳背 ， 用空心拳捶打腘窩等 ， 這些相對來說比較溫和 ， 對關節(jié)的影響更小 。
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