睡眠時間|失眠的克星終于發現！睡前只需3事，安睡到大天亮意念|高血壓|睡著|失眠|方法

你是否經常在凌晨1-3點準時醒來？然后拼命想讓自己睡著，卻越睡不著。聽到枕頭有人打呼嚕，越來越煩躁不安；就連床頭柜上那只小小的鬧鐘的滴答聲，也在暗夜里刺激著你的神經。
“白天不懂夜的黑”，這句話或者是最好的注解，躺在床上為自己的早醒糾結再糾結，胡思亂想，想過去，想未來，腦子里不能沒有輕閑，只盼天早點亮。可是黑夜卻總是顯得那么漫長。

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我國目前的睡眠情況是怎樣的？
據一份權威數據統計顯示：在我國，患有各類睡眠障礙的人數占比38.2％，高于世界平均水平的27％。根據中國睡眠指數報告顯示，在90后人群中，31%有晚睡習慣，60%以上覺得自己睡眠不足，只有5%的人認為能享受好睡眠。
睡眠對人體的重要性僅次于呼吸、心跳，誰缺了睡眠，疾病就在向誰招手。
缺覺對我們身體到底有哪些可怕后果？
身體睡著后，不同器官也會進入“睡眠模式”，以此來調整自己的節奏；
人熬夜時，器官就被剝奪了休息的權利，飽受煎熬，長久以來，病痛不請自來。身體的自我修復活動大多在凌晨3點之前進行，所以23點至3點這段時間的睡眠質量尤其重要。
在此之后，就算再補睡一次，都很難彌補身體缺少睡眠所造成的傷害。

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臨床結論得出，長期缺覺有這些危害：
1、皮膚受損、變老變丑：
長期失眠的人，他的內分泌及神經系統會發生紊亂，導致皮膚干燥、晦暗無光、暗瘡粉刺、黑眼圈、皺紋多，整個人看上去都變老變丑。
2、導致耳聾耳鳴：
經常失眠，睡眠不足的人，很容易造成我們的內耳供血不足，從而傷害到聽力，長期熬夜還可能導致耳聾。
3、會導致抑郁癥
生活中，有相當一部分比例的抑郁癥患者，他們的一個共同點都是，早期有失眠的問題，比如：入睡困難，半夜被噩夢驚醒。長期有睡眠障礙得不到緩解，會導致精神焦慮、情緒不穩定，大大增加患抑郁癥的風險。

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4、非常容易癡呆：
有一項研究結果顯示，如果長時間睡眠時間少于6小時，那么。將來患老年癡呆的概率會大大增加。
5、血管硬化風險增三成：
有研究發現：一天睡眠7—8小時的人，與睡眠不足6小時的人相比，動脈硬化風險會提高27%，長期睡眠不足，睡不好的人，更容易患冠心病和腦卒中。
6、患癌風險高：
大量調查結果顯示，長期睡眠不足的人確實會比正常人患癌的風險要高，特別是胃癌、大腸癌、肺癌、和乳腺癌等等。

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失眠問題絕非小事，任何助睡眠的藥物都可能會給身體帶來危害，最好能通過健康飲食、調整那個生活習慣等來調整，從而合理改善失眠。
告別失眠，擁有好睡眠，牢記這3個睡眠秘籍：
1、聞香助眠法
自然界中，有許多植物散發的芳香能幫助我們舒緩神經，有利于睡眠，如茉莉、薰衣草、迷迭香等植物，如果覺得家里種植物非常麻煩，可以用助眠香熏，對緩解失眠效果也特別好。
2、食物助眠法
經常失眠的人，我們可以選擇在睡覺前，喝一些能幫助我們助眠的食物，比如：喝一杯熱乎乎的牛奶，一定要遠離咖啡、綠茶這類會讓大腦興奮的食物，要想效果更好，晚餐加些有助睡眠的食物。