“節(jié)后綜合征”找上門？
有辦法：減肉增菜、收心運(yùn)動(dòng)
本報(bào)訊 愉快輕松的春節(jié)假期結(jié)束了，不少人仍感覺(jué)意猶未盡，想到開工就無(wú)精打采、焦慮、注意力無(wú)法集中、睡眠紊亂……好吧，這就是“傳說(shuō)”中的“節(jié)后綜合征”。
【 蕪湖市|“節(jié)后綜合征”找上門？】 一般來(lái)說(shuō)，“節(jié)后綜合征”是人們?cè)诖汗?jié)等長(zhǎng)假之后出現(xiàn)的各種生理或心理的表現(xiàn)，主要包括精神倦怠、食欲低下、焦慮、工作效率低、不明原因的惡心、眩暈、腸道反應(yīng)、神經(jīng)衰弱等。這主要是長(zhǎng)假期間大家的生活習(xí)慣，特別是睡眠規(guī)律、飲食規(guī)律等被打破，帶來(lái)的種種的不適。
采訪人員從蕪湖市疾控中心了解到，絕大多數(shù)人的“節(jié)后綜合征”會(huì)隨著時(shí)間的推移而自動(dòng)緩解、消失，但仍建議市民通過(guò)積極的自我調(diào)整來(lái)最大限度減少發(fā)生概率，并降低其帶來(lái)的種種負(fù)面影響。
首先是盡早收心，終止休假狀態(tài)，恢復(fù)上班節(jié)奏和原有的生物鐘。可以著手制定年后的工作計(jì)劃，短期長(zhǎng)期均可，或把精力放到當(dāng)前需要處理的具體事務(wù)上，保持專注。同時(shí)早睡早起，作息規(guī)律，晚上11點(diǎn)之前要上床睡覺(jué)，中午可適當(dāng)午休，但不要超過(guò)一小時(shí)，整體做到起居有序，保證足夠的睡眠時(shí)間。
適度的運(yùn)動(dòng)有助于緩解疲勞感和緊張情緒。工作間隙，可以伸伸懶腰、做做蹲起動(dòng)作。慢跑或快慢交替散步，也是很好的初春運(yùn)動(dòng)方式。天好可以騎行上下班，這是典型的有氧運(yùn)動(dòng)，能增強(qiáng)心肺功能，還能使身材勻稱。
調(diào)整膳食，減負(fù)糾偏。節(jié)日期間難免會(huì)跟朋友聚會(huì)，進(jìn)食過(guò)多的脂肪和蛋白質(zhì)，腸胃一時(shí)承受不了“重壓”就會(huì)出現(xiàn)便秘或腹瀉等胃腸道不適。節(jié)后飲食應(yīng)及時(shí)恢復(fù)清淡，減肉增菜，食用谷類粗糧和綠色蔬菜，以素、清淡為主，少油、少糖、少鹽。注意多吃果蔬，可減少胃酸分泌，使胃腸得以休息。綠葉蔬菜粥、小米粥、雜糧粥、面疙瘩湯等，都具有良好的清火作用，幫助胃腸道休息調(diào)整。采訪人員 程茜

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