文章插圖
1、兩手距離變化 ：
雙手略寬或略窄于肩膀 ， 肘部打開與地面平行 。只要不是雙手和肩寬相等，俯臥撐的難度就會(huì)相應(yīng)提高 。略寬于肩膀距離的方法，更偏重于鍛煉臂力、肩部肌肉的力量；略窄于肩膀距離的方法，則偏重于鍛煉胸部肌肉和背部肌肉；
2、手法、腳法變化 ：
手法可分為全掌撐、拳撐和指撐三種形式，從方向上又可以分為指尖向前、向內(nèi)、向外三種撐地姿勢(shì) 。全掌撐，就是用全手掌撐地；拳撐 ， 就是用握拳的形式撐地；指撐，就是用手指第一關(guān)節(jié)撐地的方法 。指撐所需要的力量大，難度也最高 。腳法，可以分為兩腳并攏和開立兩種形式，還可以分別用腳背或腳弓撐地；
3、 身體傾斜的姿勢(shì)變化 ：
【做俯臥撐時(shí)手掌怎么放謝謝】高姿俯臥撐，在做練習(xí)時(shí)，練習(xí)者的身體是腳低手高，手腳不在同一個(gè)水平面上 。這種姿勢(shì)適合初學(xué)者、力量不大的人 。低姿俯臥撐，在練習(xí)時(shí)，練習(xí)者的身體是腳高、手低，腳可以放在矮凳、床沿上手部撐地 ， 手腳不在同一平面 。

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