一旦患上了失眠癥那么最明顯的表象就是會(huì)長(zhǎng)時(shí)間的無法入睡，并且在睡覺的時(shí)候會(huì)做一些很奇怪的夢(mèng)，但是早晨起來后又一點(diǎn)都記不起來了，從而導(dǎo)致了轉(zhuǎn)天的工作沒有辦法正常的進(jìn)行 。患者會(huì)因?yàn)橐恍┖苄〉膭?dòng)靜就會(huì)蘇醒過來 。然后大腦就會(huì)變得非常清醒，沒有了任何的困意 。
睡眠或覺醒是正常的生理過程，但它不是人為能完全自主控制的活動(dòng)，而是一個(gè)被動(dòng)過程 。它不像人體某些活動(dòng)可按人的意志，說來就來，要止則止 。失眠的人常常難以誘導(dǎo)師自己進(jìn)入睡眠而苦惱 。其實(shí)早期的輕度失眠，經(jīng)過自我調(diào)理的辦法就常可得益，具體歸納如下：
(1)首先，尋求并消除失眠的原因 。造成失眠的因素頗多，前已提及，只要稍加注意，不難發(fā)現(xiàn) 。原因消除，失眠自愈，對(duì)因疾病引起的失眠癥狀，要及時(shí)求醫(yī) 。
(2)身心松馳，有益睡眠 。睡前到戶外散步一會(huì)兒，放松一下精神，上床前或洗個(gè)沐浴，或熱水泡腳，然后就寢，對(duì)順利入眠有百利而無一害 。
【每天晚上都做夢(mèng)是怎么回事丨心悸失眠怎么辦】
(3)平常而自然的心態(tài) 。出現(xiàn)失眠不必過分擔(dān)心，越是緊張，越是強(qiáng)行入睡，結(jié)果適得其反 。有些人對(duì)連續(xù)多天出現(xiàn)失眠更是緊張不安，認(rèn)為這樣下去大腦得不到休息，不是短壽，也會(huì)生病 。這類擔(dān)心所致的過分焦慮，對(duì)睡眠本身及其健康的危害更大 。
(4)睡眠誘導(dǎo) 。聆聽平淡而有節(jié)律的音響，有助睡眠，還可以此建立誘導(dǎo)睡眠的條件反射 。
(5)飲熱牛奶法 。睡前飲一杯加糖的熱牛奶，據(jù)研究表明，能增加人體胰島素的分泌，增加氨酸進(jìn)入腦細(xì)胞，促使人腦分泌睡眠的血清素;同時(shí)牛奶中含有微量嗎啡樣式物質(zhì)，具有鎮(zhèn)定安神作用，從而促使人體安穩(wěn)入睡 。
(6)合適的睡姿 。睡眠姿勢(shì)當(dāng)然以舒適為宜，且可因人而異 。
(7)若疲勞而難以入睡者，不妨食用蘋果、香蕉、橘、橙、梨等一類水果 。
(8)若因出差在外，不適應(yīng)環(huán)境而致失眠時(shí)，應(yīng)先有思想準(zhǔn)備，主動(dòng)調(diào)適，有備無患，不致因緊張擔(dān)心睡不好 。

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