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另一個是街頭健身必會、展現(xiàn)“麒麟臂”力量，靚仔炫技必備的訓(xùn)練——雙杠臂屈伸。
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兩個動作各有所長，在提升身體力量、打造肌肉線條上不遑多讓，那問題來了：如果想強(qiáng)化胸肌，這兩個動作里頭，誰的效果更好呢？今天我們就來探究比較下，看看哪個動作“更勝一籌”！Round 1：動作模式不難發(fā)現(xiàn)，兩個動作模式中的手臂位置截然不同：一個和軀干平行、一個和軀干垂直。雙杠臂屈伸：雙臂位于軀干兩側(cè)。身體軀干以直立的狀態(tài)保持在空中，通過雙臂的彎曲、伸直，讓身體在空間里上、下平移。
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這個動作需要讓身體在空中完成動作，雙腳無法在地面進(jìn)行支撐。僅靠雙臂發(fā)力舉起自重，難度要大一些。
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俯臥撐：雙臂和雙腳共同撐起身體。軀干以接近水平的狀態(tài)，通過雙臂的彎曲、伸直，讓身體在空間里上、下平移。
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俯身完成動作，最考驗的部位是我們身體軀干中間的這部分，被稱作“核心肌群”的部位。因為我們都習(xí)慣站姿完成各類訓(xùn)練，動力鏈的傳導(dǎo)更加通暢，沒有人說因為核心不強(qiáng)所以站不穩(wěn)的。但是當(dāng)我們完全俯身時，腳尖和手掌成了身體著地的“橋墩”，核心部位成了橋梁。對于身體力量不足、核心控制差的新手來說，做這個動作的時候容易撐不住、塌腰、膝蓋碰地等，所以“橋”塌了。對新手而言更容易的做法是跪姿俯臥撐。
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結(jié)論：第一輪的較量之后，兩個動作互有優(yōu)劣勢，基本戰(zhàn)成平手。Round 2：胸肌刺激效果雖然兩者的動作方向不同，但是刺激胸部，本質(zhì)上都是要貼合胸大肌的肌肉功能。胸大肌位于我們的胸部前上部淺層，肌纖維起于不同位置，最后都匯合到肱骨大結(jié)節(jié)處，也就是大臂上端處。
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所以說，無論我們做俯臥撐還是臂屈伸，了解了這個，我們來看兩個動作。首先是臂屈伸：這個動作需要募集到胸、肩、手臂、背部不同部位的肌肉參與動作。針對胸部來看，因為胸肌和我們的身體都在同一個豎直面上“上下”移動，所以：身體下落時，胸肌拉伸；身體上升時，胸肌收縮。
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受限于動作模式，不難看出至于胸肌中部、上部，雖然也有不同程度的收縮，但是效果明顯是弱于下胸部的。這就是為什么我們把雙杠臂屈伸定義為“打造下胸、塑造胸形”的動作。
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再來看俯臥撐。和雙杠臂屈伸相比，雖然這個動作中仍是胸大肌、肱三頭肌和三角肌前束協(xié)同發(fā)力完成動作，但是胸部的收縮是更大化的——把身體倒過來看，我們的雙臂就是在直直地向前推，胸部恰好位于擠壓的“C位”。
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而且在這個動作中，移動雙臂位置明顯更加容易，動作刺激部位也能更有針對性：1.雙手離得遠(yuǎn)一些，肘屈伸幅度小一些，肱三頭肌發(fā)力就少了，胸肌感受更好一些。2.雙手放得高一點，就是上斜俯臥撐，偏重下胸；雙手放得低一點，就是下斜俯臥撐，偏重上胸。結(jié)論：第二輪的較量之后，俯臥撐對于胸肌的刺激效果更好，似乎占據(jù)優(yōu)勢。Round 3：技巧難度想要做好臂屈伸，動作其實不難，只要找兩個支撐物，雙手撐在上邊不就可以了？但是第二輪的分析之后，我們發(fā)現(xiàn)：常規(guī)的臂屈伸做法，對胸肌刺激的并不多。因為全程保證身體正直，直上直下的過程中主要依靠的肘部屈伸。尤其是將身體撐起的過程，需要克服身體自重做功，所以肱三頭肌的發(fā)力是最多的。想要讓胸肌刺激的程度更高，主要有三點：1.選擇更寬距離的雙杠，這樣雙臂自然而然離身體更遠(yuǎn)；2.身體下放到更低的位置，充分拉伸胸大肌；3.身體適當(dāng)前傾，雙腳后勾，讓胸肌在動作中處于最低位置。
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