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靜脈曲張|慢性炎癥與疾病有關？遠離慢性發炎威脅，3個飲食原則值得學習( 二 )

疾病靜脈曲張


②腸道不健康
腸道健康與炎癥之間的聯系尚不清楚 ， 但兩者直接相關 。 腸道會根據外部刺激而波動 ， 如果內壁在壓力下受損 ， 病毒和細菌等生物體就會進入血液并導致漏腸綜合癥 。

③吸煙
炎癥的主要原因之一是香煙 。 吸煙會刺激肺部并引起炎癥 。
④飲酒
慢性飲酒與炎癥密切相關 。酒精會損害許多器官的功能 ， 損害健康 ， 并最終導致全身炎癥 。
⑤心理健康
根據發表在匈牙利醫學雜志Orvosi Hetilap上的一項研究 ， 抑郁癥通常伴隨著胃腸道炎癥和自身免疫性疾病 。
三、5招助培養抗炎體質在日常生活中培養容忍身體發炎的額度至關重要 ， 有助于在初期避免發炎造成身體的危害！在這里提出幾項在日常生活中可執行的原則 ， 提高身體對發炎的容忍值：
1. 當心飲食危害：飲食容易造成多種發炎反應 。 應注意少煙熏、燒烤、油炸等產生大量自由基的料理方式 ， 也應盡量減少精制、加工食品、小麥制品 。
2. 注意環境污染：空污可能是隱性發炎因子 ， 除了可以用空氣清凈機改善空氣品質外 ， 外出活動時也要注意PM2.5濃度是否過高 。

3. 減少壓力來源：壓力會釋放壓力荷爾蒙影響免疫系統 ， 使我們更容易生病、感染 ， 間接或直接地影響身體的運作 。
4. 良好生活習慣：充足的睡眠搭配足夠的運動量 ， 可減少慢性發炎反應帶來的危害 ， 并增加自身抗發炎的能力 。
5. 增加抗炎能力：大家可主動多攝取抗氧化食物 ， 如藍莓、葡萄籽、南瓜等食物 。
需要提醒大家的是 ， 人體并不可能出現完全沒有發炎的狀況 ， 若免疫系統完全處在溫室 ， 遇到外來病菌時產生異常反應機率更高 ， 反而容易被免疫風暴摧毀 ， 如2003年的SARS疫情 ， 便是免疫系統對于未知病毒的異常反應 。 因此 ， 大家無須追求零發炎 ， 而是要增加身體對發炎反應的耐受度 。

四、抗身體發炎 ， 3個飲食原則值得學習1、減少高碳水化合物食物
當血糖迅速升高 ， 胰島素分泌減少時 ， 我們的身體就會進入排毒過程 。 這時候 ， 我們就進入了一種常在我們體內發生的生理過程 ， 稱為自噬 ， 即分解和回收受損或衰老細胞的過程 。 禁食和飲食限制很重要 ， 因為當我們的身體略微缺乏營養時 ， 就會發生這個過程 。
2.增加蛋白質的攝入量 。
蛋白質本身是一種健康物質 ， 但它也是許多過敏的原因 。因此 ， 僅提取和食用大量蛋白質會給我們的身體帶來沉重的負擔 ， 因此最好將天然狀態的蛋白質煮熟食用 。 綠色和黃色的蔬菜和豆類是含有蛋白質的天然食物的代表 。 此外 ， 最好食用雞蛋和奶制品、五花肉和牛腩 。

3、吃適量的脂肪
脂肪的攝入被公認為萬病之源 ， 但實際上 ， 如果不多吃 ， 不吃劣質油 ， 就沒有健康問題 。 避免變質的油 ， 因為油很容易變質 ， 也應該避免油炸 ， 因為它在加熱時會變成反式脂肪 。 脂肪對健康有很多好處 ， 其中之一是當脂肪被消耗時 ， 胰島素不會被分泌 。因此 ， 脂肪可以阻斷胰島素分泌引起的炎癥 ， 避免胰島素分泌引起的腹脹或口渴 。
但由于熱量高 ， 如果擔心肥胖 ， 建議少量食用 。 食用脂肪時 ， 一種方法是將其與膳食纖維一起食用 ， 以防止脂肪被過多吸收 ， 建議多吃淀粉含量低、纖維含量高的蔬菜 ， 如綠色和黃色蔬菜、卷心菜、花菜、西蘭花、豆芽等 。