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年關臨近，這樣打掃家，3天瘦3斤！

燃脂卡路里

年關臨近，這樣打掃家，3天瘦3斤！
年關臨近 ， 利用碎片化時間多做做家務 ， 不僅能讓居住環境更舒適 ， 還能幫助身體消耗熱量 。 英國學者曾對家務勞動與健康關系做過專門的研究 ， 結果顯示 ， 一定程度的家務勞動 ， 可以起到減脂健身、燃燒卡路里的作用 。 每天做30分鐘中等強度的家務活 ， 基本能達到保持健康的運動量 ， 甚至還能降低高血壓、心臟病、糖尿病、肥胖和其他疾病的風險 。 不同家務在單位時間內消耗熱量各有不同 ， 今天就帶大家了解一下生活中那些可以減肥的家務勞動 。
做這些家務活 ， 3天瘦3斤

1.擦玻璃、洗車
燃脂指數：從具體的能量消耗數據來看 ， 擦玻璃、洗車每30分鐘就可消耗250—300卡路里 ， 占居首位 。 擦的時候最好保持大幅度的動作 ， 最大限度的能活動自己的身體 。
鍛煉部位：全身
2.拖地
燃脂指數：消耗熱量的最佳運動 ， 150—200卡路里/30分鐘 。
鍛煉部位：腰背部及上肢
3.手洗衣服、晾衣服
衣物不是很厚重的話 ， 最好還是用手來搓洗 。 來回的揉搓 ， 可以幫助手腕和手臂減肥 ， 還可以避免洗衣機給衣服造成的損傷 。 洗衣之后的晾衣服也屬于減肥運動 ， 可以幫助你伸展四肢 。
燃脂指數：約120卡路里/30分鐘
鍛煉部位：手腕、手臂 。
4.擦桌子
燃脂指數：擦桌子是十分溫和同時減肥效果很好的居家運動 ， 擦的時候要賣力一點 ， 每30分鐘能消耗100左右的卡路里 。
鍛煉部位：手臂
5.洗碗
燃脂指數：洗碗的時候可以適當踮腳尖站立或扭動腰部 ， 每30分鐘可消耗80—100卡路里 。
鍛煉部位：腰部及腿部
6.收拾房間
燃脂指數：收拾房間的過程中需要來回走動 ， 有時候還需要下蹲、彎腰等動作 ， 每30分鐘就能消耗掉100卡路里的熱量 。
鍛煉部位：全身
做家務時的注意事項
雖然干家務有這么好的燃脂效果 ， 但很多家務都需要連續保持同一個姿勢 ， 時間長了就會引起腰肌勞損等問題 ， 這時就需要我們做到以下幾點：
1.干一會就要適當休息一下
干活的過程中 ， 如果肩膀、腰部出現酸脹等不舒服狀態 ， 就要及時停下來 ， 稍作休息后再繼續 。
2.不同家務交替著做
不要長時間做同一件家務 ， 適當調整家務內容 ， 變換姿勢 ， 讓身體的不同部位得到有效的休息與放松 。
3.勞動工具要趁手
掃地時需要用到手腕 ， 拖地時需要彎腰 ， 腰部承受了很大的負擔 ， 因此掃帚、拖把不能太短 ， 適當的長些 ， 干起活來會更輕松 。
4.盡量不用涼水
手部關節、皮膚反復用涼水浸泡、刺激 ， 容易引起關節疼痛以及皮膚的干燥皸裂 。
5.搬運重物要用正確的姿勢
直腿彎腰搬重物 ， 可能會損傷腰部肌肉及椎間盤 。 正確的做法是：先蹲下來 ， 把身體前傾 ， 雙膝微曲 ， 使物體盡量靠近自己的身體 ， 讓重力分擔到腿部 ， 抬起時 ， 避免腰背用力 ， 主要靠臀部、大腿的力量 ， 可以有效減少腰部負擔 。


來源：山西省中醫院
責編：夏天
【年關臨近，這樣打掃家，3天瘦3斤！】編審：李莎