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補鈣|維生素D是補鈣的“運輸車”，還有2種營養素也很重要，要了解

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補鈣|維生素D是補鈣的“運輸車”，還有2種營養素也很重要，要了解

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補鈣|維生素D是補鈣的“運輸車”，還有2種營養素也很重要，要了解

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補鈣是貫穿一生的話題 ， 不管您現在處于什么年齡 ， 都應該了解補鈣的相關知識 。 尤其是中年人 ， 已經錯過了最好的儲備鈣的機會 ， 若是現在不好好補鈣 ， 到了60歲以后可能就會有諸多關節問題 。
但是 ， 補鈣也有學問 ， 有的人雖然補鈣了 ， 可是鈣卻在身體里面迷了路 ， 沒有辦法達到它該去的地方 ， 結果兜兜轉轉一圈又被排出去 ， 相當于白補了 。 所以 ， 除了會補鈣 ， 你還需了解它的那些“幫手們” ， 缺一不可 。
維生素D
鈣進入體內后一臉茫然 ， 有點摸不清頭腦 ， 接下來應該往哪里走呢？這個時候就需要一輛“運輸車”把鈣大哥領到正確的地方 。 平時患者如果要補鈣 ， 醫生會同時給你開具維D膠囊 ， 就是為了讓你的鈣沒有白吃 ， 錢沒有白費 。 可以直接吃膠囊 ， 也可以多吃些海鮮和動物內臟補充 。

維生素K
如果說維生素D負責的是運輸 ， 那么維生素K就是負責代謝 ， 讓到達目的地的鈣沉積到骨骼中 ， 沉積的鈣質越多骨骼越堅硬 。 中年人平時吃些納豆、奶酪、酸奶這些食物 ， 都有助于補充維生素K ， 愛吃的人有福了 。
蛋白質
它也是補鈣的助力之一 ， 很多人只知道它對肌肉、毛發、皮膚有好處 ， 事實上身體的每一個方面都離不開它 ， 當然也包括補鈣 。 它能和其他營養素能友好相處 ， 更好地為骨骼發育獻出一份力量 。 雞蛋、牛奶、肉等食物中都有蛋白質 ， 平時要合理攝入 。

有了以上三種營養素的幫忙 ， 鈣就能順利地進入血液和骨骼 ， 充分發揮它的力量作用在骨骼上 ， 讓關節更穩定、更靈活 ， 抗風險能力更強 。 可是 ， 補的鈣越多越好嗎？
有的患者可能會進入一個誤區 ， 那就是既然我的骨骼需要鈣 ， 那么我就源源不斷地提供充足的鈣質 ， 這樣一來骨骼就會健康了 。 其實并不是這樣 ， 補鈣錯誤也可能適得其反 ， 讓鈣去了不正確的地方 ， 甚至代謝不掉堆積在體內引起疾病 。
補鈣補多了 ， 有可能導致便秘
眾所周知 ， 鈣這種元素沉積下來后是比較堅硬的 ， 只有保持在離子狀態才能被腸道吸收 ， 可是如果一下子不多了 ， 腸道的工作量就會加重 ， 一下子吸收不過來 ， 慢慢地就會沉淀、聚積 ， 最后讓食物殘渣通過困難形成便秘 。

腎不好的人不宜過量補鈣 ， 可能會產生結石
腎不好的人代謝功能比較差 ， 平時飲食不當都有可能產生結石 ， 更何況是不當補鈣 ， 這類患者在補鈣的時候應適當減少補充劑量 ， 同時還要注意飲食 ， 減少食物中的草酸鈣 ， 這樣才不容易形成結石 。
以上幾點都做到了 ， 依然不能保證自己不缺鈣 ， 因為還有一些“偷鈣賊” ， 會把好不容易補充的鈣質偷走 。
比如說高鹽飲食 ， 食物中的鹽分太多 ， 吃完后總是忍不住喝水、排尿 ， 有一部分鈣離子也會在代謝循環的過程中被排出來 。 所以 ， 如果你目前正在補鈣 ， 建議保持飲食清淡 ， 否則可能會讓你功虧一簣 。
吃的肉食太多會導致體內的脂肪增多 ， 雖然同時補充了蛋白質 ， 但是超過一定限度反而會成為枷鎖 ， 束縛鈣質吸收 ， 降低吸收率 。 因此 ， 吃肉不可沒有節制 ， 合理食用才科學 ， 保持在50克以內為宜 。

最后一點是喝咖啡 ， 現代年輕人過著小資的生活 ， 常常手捧咖啡杯 ， 有的咖啡愛好者還會喝上三四杯 ， 雖然有研究表明咖啡對血糖能產生有益影響 ， 但是它也會對骨骼產生不利因素 ， 比如說草酸含量有高有低 ， 喝完后排尿多鈣離子也會排出 ， 干擾睡眠不利于骨骼生長等 ， 最好限量飲用 。