三高中的“第一高”你知道是什么嗎？
沒錯 ， 就是高血壓 ， 它是現代人眾多慢性疾病中最常見的一種 。
最新數據顯示 ， 我國高血壓患者已達3億多人 ， 其中是否有你？
你又了解高血壓多少？
在多數人的印象中 ， 血壓的標準值還是120/80mmHg ， 殊不知這一指標早已發(fā)生了變動 。

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“新血壓標準” ， 不再是120/80mmHg？
50%以上的覺得血壓的正常值是120/80mmHg ， 超過這個數值 ， 就表示自己的血壓不正常 ， 其實并非如此 ， 120/80mmHg只是醫(yī)學上判斷出的血壓理想數值 。 一般來說 ， 數值在140/90mmHg以上 ， 才是高血壓患者 。

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細分下來 ， 不同性別 ， 每一個年齡段的人 ， 身體素質都不同 ， 血壓的判斷標準自然也不一樣 ， 我們可以通過下面這張表格來進一步自我判斷 。

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一天之中 ， 哪個時間段測血壓最準確？
我們在自測血壓的時候 ， 一定要注意時間段 ， 因為一天之中 ， 人體的血壓值并非是穩(wěn)定的 ， 而是處于變化當中 。
正常人的血壓峰值在上午8~10點和下午4~6點 ， 而最低水平則是凌晨0~3點 ， 最好避開血壓最高或最低的時間段 。 早上6~8點血壓相對來說比較平穩(wěn) ， 如果檢測過后發(fā)現并無異常 ， 那就證明你的血壓控制得不錯 。
如何自測血壓 ， 測量時我們又該注意些什么？
現在許多人喜歡在家中測量血壓 ， 而儀器有兩種 ， 一種是水銀血壓計 ， 一種是電子血壓計 。
水銀血壓計當中含有汞元素 ， 在家中如果操作不當 ， 不小心摔碎損壞 ， 可能給身體造成傷害 。 電子血壓儀的操作方法比較方便 ， 但測量結果沒有水銀血壓計精準 ， 我們可以根據自己的需要選擇 。

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同時 ， 我們測量血壓時 ， 還要注意這些小細節(jié)
●放松自己的手臂
測血壓時 ， 我們要讓手臂與心臟在同一個水平上 ， 并且放松手臂肌肉 。
●不要劇烈運動
劇烈運動會讓我們全身的細胞處于興奮的狀態(tài) ， 同時也會導致血壓升高 ， 影響測量出來的數值 。
無論是在哪里測量血壓 ， 大家都要放松身心 ， 保持安靜的坐姿 ， 避免出現情緒上的波動 ， 這樣得出的數值才較為準確 。
●不要穿太厚或緊身的衣服
太厚的衣服會影響儀器的敏感度 ， 而緊身的衣服會壓迫到我們手臂的血管 。
【“新血壓標準”不再是120/80?醫(yī)生:不妨來了解一下“降壓”3準則】●注意袖帶位置
血壓儀的袖帶應該要綁在掌關節(jié)上兩橫指的地方 ， 感應點應該在肘窩內側 ， 這樣才能感受掌動脈的搏動 ， 不要放在后面 。

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高血壓人群 ， 不妨來了解一下“降壓”3準則
01準則：控制鈉元素的攝入、及時補充鉀元素
高血壓人群 ， 首先要調整自己的飲食結構 ， 咸菜、豆腐乳、臘肉等腌制食物要少吃 。 每天攝鹽量最好控制在3克以內 ， 因為食鹽中的鈉離子很多 ， 攝入過量很容易導致血壓升高 。
同時需要多吃莧菜、菠菜、竹筍等蔬菜 ， 既能補充鉀元素又能夠限制鈉元素 ， 可以輔助降低血壓 ， 減少血管的閉塞 。

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