幾乎所有的深綠色蔬菜，比如菠菜、韭菜、油麥菜、西蘭花等等，含鈣量都不低，例如：
薺菜：含鈣量為 294 毫克 / 100 克，幾乎是牛奶的 3 倍。雖說吸收率不如牛奶，但量足；
苜蓿，又叫草頭：含鈣量高達 713 毫克 / 100 克，一盤酒香草頭下肚，一天的需鈣量就達標了。
而且，蔬菜中的鎂、鉀、維生素 K 和維生素 C，都能幫助提高鈣的利用率。
第一名：牛奶、酸奶、奶酪




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圖片來源：站酷海洛雖然謠言滿天飛，但牛奶和奶制品絕對是補鈣食物第一名。
牛奶含鈣豐富，一杯牛奶（200 毫升）中的鈣超過 200 毫克，每天喝一杯牛奶 + 一杯酸奶，基本上就滿足了一半的鈣需求。
而且，牛奶中的鈣還特別好吸收，實在是不可多得的「天然鈣片」，一定要記得喝啊。
補鈣應(yīng)該這樣吃
每天至少喝 300 克奶制品，比如一杯牛奶 + 一杯酸奶；
每天吃一斤蔬菜，一半深綠色葉子菜；
多吃全谷雜糧、黃豆、豆腐豆干；
適量吃一些堅果、芝麻醬、蝦貝類。




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【 骨頭湯|蝦皮、骨頭湯不補鈣！真正的補鈣食物排行榜快收好】
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來源/丁香醫(yī)生作者李方、付婷

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