大姨媽|低碳飲食為何大姨媽不來了？飲食|碳水化合物

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經(jīng)常看我頭條的朋友都知道低碳飲食的大致含義，即70%以上熱量來源于脂肪的飲食，這無論是養(yǎng)生，耶或減肥都是很好的飲食模式。然而，近來也有多位年輕的女性私信我：低碳飲食后大姨媽不來了，感覺十分恐懼。實際上，許多人低碳飲食后大姨媽越來越好，怎么有人大姨媽出現(xiàn)問題呢？今天我就聊聊這個話題（男士也可以看看，也許看了以后可以幫助你的女朋友）。
普及一點關(guān)于月經(jīng)周期的小知識。分4個時期，卵泡期，雌激素分泌增加，卵泡開始增大，子宮內(nèi)膜開始增厚，大約5-13天；排卵期，其中一個卵泡釋放一個卵子，其它卵泡萎縮， 1天后未受精的卵子凋亡被人體吸收，大約第14天；黃體期，釋放卵子后的卵泡轉(zhuǎn)變?yōu)辄S體，釋放黃體酮，目的是通知子宮內(nèi)膜準備好受精卵發(fā)育的溫床，這大約是15-26天，月經(jīng)期，假如沒有胚胎植入，雌激素、黃體酮雙雙下降，子宮內(nèi)膜脫落，這就是大姨媽來了，大約是第1-4天。
大姨媽不來，應(yīng)該是月經(jīng)周期出現(xiàn)激素分泌紊亂的結(jié)果。那么，低碳飲食為什么會出現(xiàn)這樣的紊亂？應(yīng)該與下面幾種情況相關(guān)：

其一，過度減少食量，導致皮質(zhì)醇分泌升高。
皮質(zhì)醇與性激素的關(guān)鍵原材料都是一種-孕烯醇酮（由膽固醇合成），它是性激素和皮質(zhì)醇的共同的前體物質(zhì) ，在漫長的人體進化過程之中，當女性處于饑荒、危險降臨、壓力、疲勞等危機狀況時，本著生命優(yōu)先的原則，身體會優(yōu)先把原材料供應(yīng)給皮質(zhì)醇，以抵御壓力和風險，當壓力和風險解除時，孕烯醇酮才把優(yōu)先權(quán)交給生育，產(chǎn)生更多的性激素。
了解這個一個原理，我們在低碳飲食的實踐之中發(fā)現(xiàn)很多女性朋友減肥心切，低碳的同時也減少了脂肪的攝取，甚至有些更是急切地實施輕斷食，由于食量減少過快，造成身體壓力意識，自然性激素分泌減少，大姨媽自然不來了。記住，飲食量急劇減少→壓力加大→皮質(zhì)醇上升→性激素減少→月經(jīng)受到影響，節(jié)食造成閉經(jīng)就是大自然對女性的保護；
其二，低水平的瘦素。瘦素與人們對進食的需求關(guān)系密切，當血液中瘦素水平達到一定量的時候，身體可以向大腦發(fā)出“吃飽了”的信號。而瘦素的分泌與血液中胰島素水平關(guān)系密切。低碳飲食由于胰島素水平相對比較低，此時會觸發(fā)身體的危機意識，認為饑荒要來了。自然孕烯醇酮的優(yōu)先權(quán)自然交給了皮質(zhì)醇，因為身體認為抵御饑荒比生育更加重要！
寫到這里，真的希望女性朋友不要驚慌，下面的一些方法可以使得你的大姨媽重新回來：
1 完全回避精致的碳水化合物，避免高麩質(zhì)食物，這些食物會使身體胰島素水平大起大落，結(jié)果就是性激素水平紊亂；
2 每天攝入的熱量不能少。低碳時脂肪的攝取要足夠。開始時不能低于100-120克脂肪，保證足夠的熱量可以減少身體饑荒意識，低碳不等于節(jié)食；
3 開始時低碳、輕斷食、強力運動不要同步進行，需要一個循序漸進的過程。太強烈的組合會造成身體的危機意識，自然會因為身體應(yīng)付危機導致例假障礙；
4 從復雜碳水化合物向嚴格低碳水過渡。何為復雜碳水化合物？簡單說就是紅薯、胡蘿卜、南瓜、芋頭、蓮藕、土豆等淀粉含量豐富的食物。每天晚上攝入50-100克左右，之所以放在晚上主要是由于晚上血糖容易過低會刺激皮質(zhì)醇的增加，平穩(wěn)的血糖對于皮質(zhì)醇的平穩(wěn)非常有幫助；

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大姨媽|低碳飲食為何大姨媽不來了？