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|跑步會不會大量掉肌肉？

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【|跑步會不會大量掉肌肉？】|跑步會不會大量掉肌肉？

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|跑步會不會大量掉肌肉？

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有跑友問老王：長期跑步會不會把肌肉跑沒了？那些馬拉松運動員個個看上去瘦得沒有肌肉 。

絕大部分的業余跑步愛好者不用擔心跑步會大量掉肌肉 ， 不會跑成和職業運動一樣 。
我們一般的健康跑、慢跑都是有氧運動 ， 通過消耗人體的三大能源物質進行供能 ， 也就是糖、蛋白質、脂肪 。
供能是有先后順序的 ， 有氧運動的前面20-30分鐘供能來源主要是糖 ， 30-45分鐘開始消耗脂肪 ， 45分鐘開始消耗蛋白質 。 消耗蛋白質會產生肌肉流失 。

只有在高強度長時間的有氧運動下 ， 蛋白質才會被大量消耗供能 ， 大部分人每天的運動量沒有這么大 。
即使你每天跑1個小時 ， 即使會消耗掉一點蛋白質（掉肌肉） ， 只要跑后通過膳食進行合理補充 ， 都能補回來 。
根據老王自己的跑步經驗 ， 即使是為了參加馬拉松 ， 月跑量二三百公里的時候 ， 也沒有掉很多肌肉 。 更何況很多健康跑者月跑量不會超過100公里 。

除非是訓練量很大的跑者 ， 比如月跑量四五百公里 ， 或每天一個半馬以上的跑量 ， 那是有可能會變得和職業運動一樣精瘦精瘦的 。
但是 ， 對于精英跑者來說 ， 減少體重對于出成績是有利的 。
馬拉松之神基普喬格 ， 身高167cm ， 體重52kg ， 全馬最后階段 ， 速度可以達到每公里2分47秒 。
研究人員對埃塞俄比亞的12名優秀男子跑步運動員和12名優秀女子跑步運動員進行了研究 ， 結果顯示體脂水平與跑步成績的相關性男性為80% ， 女性為78% 。

可以說體脂越低體重越輕就跑得越快 ， 日本福岡大學田中教授經過研究提出：每減1公斤體重 ， 馬拉松成績提高3分鐘 。
如下表所示：如果你目前體重75公斤 ， 全馬成績是4小時30分 ， 當你減重到70公斤的時候 ， 全馬成績可以提升到4小時10分 ， 成績一下子提高了20分鐘 。

如果你想突破某個成績 ， 除了苦練 ， 不妨也看看在體重上是否還有下降的余地 ， 能起到事半功倍的作用 。
害怕跑步掉肌肉 ， 你可以將每次跑步時間控制在40分鐘以內 。 也可以先做30分鐘的力量訓練 ， 再進行30分鐘的有氧慢跑 ， 這樣既練到了肌肉 ， 又能減脂 ， 肌肉也不會大量流失 。

所以 ， 跑步的過程 ， 理論上或多或少會損失肌肉 ， 實際上合理去跑 ， 肌肉不會大量流失 。