這個世界上確實存在通向成功實現財務自由的捷徑 ， 就看有心人怎樣去發掘 ， 而健身增肌卻沒有捷徑 ， 就算有 ， 那也得付出相稱大的代價（使用類固醇） 。 通過健身練習進行增肌 ， 從而練成肌肉男 ， 相信現在有許多男士有這樣的設法 ， 更有許多人已經走進健身房進行練習 ， 然而能夠堅持下來的人卻并不多 。
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總有很多拋卻健身的人埋怨增肌太難 ， 卻從不肯從自身找原因 ， 據筆者觀察 ， 多數人拋卻健身的理由恰恰不是由于健身又累又苦 ， 而是由于通過一段時間的練習卻看不到預期的效果 ， 究其原因往往是不得其法導致的 。 所以準確的健身方法是增肌的樞紐 。 那么在健身增肌期間多留意以下這3個細節 ， 肌肉的增長效率將會有質的晉升 ， 不妨一看 。
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一、練習技巧
所謂的練習技巧 ， 不單指在練習過程中要留意到的動作是否到位、練習的強度等等諸如此類 ， 更包括是否有一套適合自己的健身計劃 。 所說的適合自己就是實事求是 ， 許多自以為是的健身新手上來就用高強度、大重量的練習去刺激肌肉 ， 認為這樣就能加快肌肉的增長速度 ， 而結果卻往往是適得其反 ， 這樣急功近利的練習方式不僅不會加快肌肉增長效率 ， 還有可能把身體越練越虛 。
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所以就需要根據自己當下的身體情況以及生活習慣 ， 制定一套專屬自己的健身計劃 。 規律性：盡可能在大致固定的時間段進行健身 ， 好比晚飯后七點到八點 ， 不需要天天都練 ， 但最起碼要做到每周四練 。 練習過程：根據身體狀況選擇練習強度 ， 循序漸進一步步晉升 ， 每到練習日安排一到兩個部位的目標肌肉進行針對性練習 ， 直至把目標肌肉練透 ， 周而復始 。
二、深蹲的價值
真正的健身者從來不會吝嗇對大腿肌肉的練習 ， 即使第二天早上腿部肌肉的酸痛會刻骨銘心也樂此不疲 ， 如斯便凸顯出深蹲對增肌的價值與意義 。 健身者常用的練腿動作便是深蹲 ， 負重深蹲可有效晉升人體睪酮素的分泌 ， 絕不夸張的說睪酮素水平越高 ， 增肌的效率也就越快 ， 睪酮素不僅可以加快練后肌肉的恢復與合成 ， 還能晉升練習質量 ， 所以深蹲對于健身來說是多多益善 。
三、飲食與作息
公道科學的飲食與作息 ， 往往是健身增肌最為樞紐的一點 ， 可以說做不好這一點細節 ， 以上所有的努力都將會付諸東流 。 飲食：基本上都曉得肌肉的合成原料是蛋白質 ， 所以在練習過后需要增補充足的蛋白質加快新肌肉的合成 ， 除了吃含蛋白質高的食品還要留意碳水化合物的增補 ， 缺一不可 。 作息：之后要做的就是要保證有充足的休息時間讓肌肉和身體恢復 ， 由于肌肉往往是在人的睡夢當中完成恢復與增長的 ， 要盡量避免熬夜 。 所以說細節決定成敗 ， 掌握好細節往往就事半功倍 。
你有健身習慣嗎？平時是怎樣進行練習的？
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