這個世界上確實存在通向成功實現財務自由的捷徑 ， 就看有心人怎樣去發掘 ， 而健身增肌卻沒有捷徑 ， 就算有 ， 那也得付出相當大的代價（使用類固醇） 。 通過健身訓練進行增肌 ， 從而練成肌肉男 ， 相信現在有很多男士有這樣的想法 ， 更有很多人已經走進健身房進行訓練 ， 然而能夠堅持下來的人卻并不多 。

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總有許多放棄健身的人抱怨增肌太難 ， 卻從不肯從自身找原因 ， 據筆者觀察 ， 多數人放棄健身的理由恰恰不是因為健身又累又苦 ， 而是因為通過一段時間的訓練卻看不到預期的效果 ， 究其原因往往是不得其法導致的 。 所以正確的健身方法是增肌的關鍵 。 那么在健身增肌期間多注意以下這3個細節 ， 肌肉的增長效率將會有質的提升 ， 不妨一看 。

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一、訓練技巧
所謂的訓練技巧 ， 不單指在訓練過程中要注意到的動作是否到位、訓練的強度等等諸如此類 ， 更包括是否有一套適合自己的健身計劃 。 所說的適合自己就是量力而行 ， 很多自以為是的健身新手上來就用高強度、大重量的訓練去刺激肌肉 ， 以為這樣就能加快肌肉的增長速度 ， 而結果卻往往是適得其反 ， 這樣急功近利的訓練方式不僅不會加快肌肉增長效率 ， 還有可能把身體越練越虛 。

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所以就需要根據自己當下的身體情況以及生活習慣 ， 制定一套專屬自己的健身計劃 。 規律性：盡可能在大致固定的時間段進行健身 ， 比如晚飯后七點到八點 ， 不需要每天都練 ， 但最起碼要做到每周四練 。 訓練過程：根據身體狀況選擇訓練強度 ， 循序漸進一步步提升 ， 每到訓練日安排一到兩個部位的目標肌肉進行針對性訓練 ， 直至把目標肌肉練透 ， 周而復始 。
二、深蹲的價值
真正的健身者從來不會吝嗇對大腿肌肉的訓練 ， 即使第二天早上腿部肌肉的酸痛會刻骨銘心也樂此不疲 ， 如此便凸顯出深蹲對增肌的價值與意義 。 健身者常用的練腿動作便是深蹲 ， 負重深蹲可有效提升人體睪酮素的分泌 ， 毫不夸張的說睪酮素水平越高 ， 增肌的效率也就越快 ， 睪酮素不僅可以加快練后肌肉的恢復與合成 ， 還能提升訓練質量 ， 所以深蹲對于健身來說是多多益善 。
三、飲食與作息
合理科學的飲食與作息 ， 往往是健身增肌最為關鍵的一點 ， 可以說做不好這一點細節 ， 以上所有的努力都將會付諸東流 。 飲食：基本上都曉得肌肉的合成原料是蛋白質 ， 所以在訓練過后需要補充充足的蛋白質加快新肌肉的合成 ， 除了吃含蛋白質高的食物還要注意碳水化合物的補充 ， 缺一不可 。 作息：之后要做的就是要保證有充足的休息時間讓肌肉和身體恢復 ， 因為肌肉往往是在人的睡夢當中完成恢復與增長的 ， 要盡量避免熬夜 。 所以說細節決定成敗 ， 把握好細節往往就事半功倍 。
你有健身習慣嗎？平時是怎樣進行訓練的？

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【健身增肌期間，多注意這3個細節將有利于肌肉增長，望周知】責任編輯：

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