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每天快走兩萬步能減肥嗎？

健康知識養生常識

能100%保證能減肥
但是也能100%保證肯定傷身
每天快走兩萬步能減肥嗎？
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每天快走兩萬步能減肥嗎？
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這個練法是不科學的 ， 咱們簡單描述一下：
先說說其減肥的可行性
20000步快走 ， 按照1秒鐘2步來計算的話
也需要10000秒才能完成這項運動
算起來要接近3個小時的時間 ， 166分鐘……
這個時間段不間斷地快走
可以至少消耗1200大卡以上的熱量
其實理論上應該更多一些些 ， 只不過身體隨著運動的持續 ， 會自動調整熱量分配 ， 所以1200大卡 ， 應該是比較公道的一個數字
再加上你選用的是快走 ， 也就是說心率也能達到減肥的標準
那么假如你確實脂肪含量高
大約一周的時間 ， 你就會有1公斤的體重下降 。
可以說減肥的效果是很明顯的了
再說說為什么肯定傷身
這個運動時長 ， 已經超越了所有門類運動的安全時長了
而且還超越的挺多
【每天快走兩萬步能減肥嗎？】按道理說一般推薦運動時長控制在1小時以內
有人運動基礎好 ， 退役運動員什么的 ， 也要控制在90分鐘內
你的訓練方法已經超越了這個標準2倍到3倍的樣子 ， 必然有負面效果
誠然 ， 快走是所有有氧訓練中最為輕度的一個
但這不證明對體能的過度消耗 ， 以及關節的磨損不存在
每天20000步快走 ， 會消耗你大量的肌肉
你減的體重里 ， 起碼30%以上是肌肉的消耗 ， 而不是脂肪
同時 ， 走路的時候膝蓋承重大于你的體重
速度越快 ， 膝蓋壓力越大
這等于每天讓膝關節承受20000次大約是體重1.5倍的沖擊力
那么慢性的關節損傷也在所難免 。
因此 ， 這個訓練方式并不科學
建議你不要以步數計算訓練量
每天竭盡全力地快走1小時
每天快走兩萬步能減肥嗎？
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或者慢跑45分鐘
長久看減肥的效果不傷身 ， 而且更扎實
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