|一個不胖不瘦的男生，每天運動一小時，多久能練出肌肉？

一個不胖不瘦的男生，每天運動一小時，多久能練出肌肉？這個問題還真不好回答。如果有人能給出一個標準的絕對化的答案，比如“一年” ，那絕對是在騙人。
有一個比較直接的辦法可以快速獲得參考答案，有興趣的朋友可以去健身房結識幾個“一望可知身材不錯”的肌肉男，問一問他們練了多久了。答案可能會讓人既欽佩又沮喪，從兩三年到十幾年不等，或許你還能碰到四五十歲的肌肉大叔呢！他們的堅持會讓你欽佩，但沮喪之情也會油然而生。一想到短則幾年、長則十幾年的艱苦訓練，打退堂鼓才是正常的心理反應。
【|一個不胖不瘦的男生，每天運動一小時，多久能練出肌肉？】不過， “練出肌肉”本身就是一個不嚴謹的概念，到底是練出一點肌肉線條，還是練成彭于晏，又或者要像施瓦辛格那樣，所用的時間自然會有極大的差異。

你想練成什么樣子？什么是“不胖不瘦”？“不胖不瘦”只是日常生活用語，不嚴謹、沒標準，也就不好說。為了討論方便，本文給出的定義是， “不胖不瘦”是指男生的體脂率處于15%至18%這個正常的男性體脂率區間。
什么又是“練出肌肉”呢？這就更不好說了，從來沒有一個標準說肌肉量達到多少就“冊封為肌肉男” 。我們不妨這樣來定義，分三個等級：
（1）初級肌肉男，有超過普通男性的肌肉圍度和線條（即超過大眾身材水平），一看就是在健身房里常年健身的人。
（2）中級肌肉男，健身房里的佼佼者，典型形象“彭于晏” 。到這一級別，已經是極少數人了。
（3）高級肌肉男，健美大神級別的專業運動員，典型形象“施瓦辛格、鹿晨輝、陳康” 。
我們不討論“高級”這一檔，因為只有極少數、極少數人才會以參加職業健美比賽為目標，不具有普遍性。所以問題可以簡化為：一個不胖不瘦的男生，練成初級或中級肌肉男，需要多少時間？

肌肉量的增長和什么有關？決定肌肉增長的因素很多。從訓練角度而言，有訓練頻率、訓練強度、訓練方法方面的因素。從個體差異而言，有年齡、飲食（飲食方法和營養補充）、體質等方面的因素。可見，只問“每天鍛煉一小時”（即運動時長），何時能練成肌肉男，是很難得到一個靠譜的答案的。因為沒有具體的統計資料，御行君只能憑經驗給出一些參考意見。
年輕男性，主要是指20歲至30歲這個階段的年輕男子，如果體重和體脂率正常，身體健康。每周在健身房投入三至五次力量訓練，每次時長45至60分鐘（不包括運動前的熱身和運動后的放松），而且還要方法正確，那么花一兩年的時間就可以讓人感覺“你平時經常健身” ，也就是“初級肌肉男” 。新手往往不知道怎么練，如果沒有健身教練指導或有經驗的健身搭檔帶著練，那么還要花相當長的一段時間“走彎路” ，也就是要“交學費” 。
如果你想練成“彭于晏” ，也就是“中級肌肉男” ，那就不是一兩年的時間能做到的。少則三五年，多則七八年。而且你每周的力量訓練次數可能要保證達到四至六次，在其中的某些階段，你甚至需要采用一天多練的健身計劃。你還要學會怎么吃，才能讓受到刺激的肌纖維快速增粗。當然，你的訓練技術和水平還要不斷精進。比如一開始，你只知道在一個動作中、每組都采用相同的重量，慢慢地你要考慮重量的變化、采用更多的變式以增加難度等等。