|一個不胖不瘦的男生，每天運動一小時，多久能練出肌肉？( 二 )

如果說，在初級階段，保證“每天一小時”還能有效影響肌肉的成長，但到了中級階段，各種影響因素都要考慮，訓練時長并不能保證你的肌肉一定成長。另外還要注意， “每天練”并不是成為肌肉男的好辦法， “高頻率+高效恢復”才是肌肉成長的關鍵，但這個公式也是動態的、因人而異的。
當你是新手時，你可能只能承受“一周三練”的訓練強度。這時候如果你一定要“每天練” ，身體無法及時恢復，反而會因為“過度訓練”影響肌肉生長，因為身體（包括肌肉）沒有時間好好休息和再生長。量力而行，在可承受的、能及時恢復的范圍內，增加每周訓練次數才是有意義的。
可是，訓練水平的高低雖然重要，它也只是影響肌肉成長的一個因素而已。不到三十歲的年輕男子，本身體質比較好的男性，懂得如何科學補充營養的鍛煉者，又或者是比較自律、生活較規律、早睡早起的男性，相對而言就可以獲得更快的肌肉增長速度。當然，這也沒有一個絕對的標準公式，可以計算出你什么時候可以成為肌肉男。如果你具備前述所有的條件，在三四年內練成彭于晏那樣的中級肌肉男大概率是可以實現的。

許多人會認為，胖子更容易練成肌肉男，而瘦子反而要先讓自己胖一點才更容易練成肌肉男。事實上，你需要多久才能成為肌肉男，并不取決于你的初始體重，而是由訓練方法、年齡階段、營養補充情況、生活習慣的規律性和鍛煉的努力程度等眾多因素交織在一起，綜合決定。在這些眾多的因素上，你做得越好，你成為肌肉男所需要的時間就越短，反之就遙不可期。或者可以說，每周參加力量訓練三至五次，每次一小時，頂多只是成為肌肉男的基礎條件。到底需要多久才能讓你成為肌肉男，是初級還是中級，只有你自己可以找到答案。